Рецепт Салат из помидоров, огурцов, перца, лука с приправой "Fix fur salat". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, перца, лука с приправой "Fix fur salat"

Огурец, грунтовый 138 г
Перец красный сладкий 75 г
Лук репчатый 20 г
Помидоры (томаты), грунтовые 190 г
Вода 20 г
Приправа "Fix fur salat" 8 г
Масло подсолнечное 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов, перца, лука с приправой "Fix fur salat"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1899 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.5% 7600 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 14.9% 757 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.1% 5214 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.8% 1667 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 4.2% 2690 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.3 мкг 900 мкг 11.8% 13.3% 847 г
бета Каротин 0.638 мг 5 мг 12.8% 14.4% 784 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.5% 4500 г
Витамин В4, холин 4.32 мг 500 мг 0.9% 1% 11574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 4.1% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 7.6% 1504 г
Витамин В9, фолаты 8.43 мкг 400 мкг 2.1% 2.4% 4745 г
Витамин C, аскорбиновая 51.6 мг 90 мг 57.3% 64.6% 174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.582 мг 15 мг 23.9% 26.9% 419 г
Витамин Н, биотин 0.762 мкг 50 мкг 1.5% 1.7% 6562 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 7.2% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.567 мг 20 мг 2.8% 3.2% 3527 г
Ниацин 0.415 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.77 мг 2500 мг 7.4% 8.3% 1346 г
Кальций, Ca 14.7 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6803 г
Магний, Mg 13.49 мг 400 мг 3.4% 3.8% 2965 г
Натрий, Na 4.17 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 31175 г
Сера, S 7.41 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 13495 г
Фосфор, P 27.1 мг 800 мг 3.4% 3.8% 2952 г
Хлор, Cl 33.4 мг 2300 мг 1.5% 1.7% 6886 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.1 мкг ~
Бор, B 53.2 мкг ~
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 3.9% 2848 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 1.7% 6757 г
Кобальт, Co 3.298 мкг 10 мкг 33% 37.2% 303 г
Марганец, Mn 0.1401 мг 2 мг 7% 7.9% 1428 г
Медь, Cu 90.56 мкг 1000 мкг 9.1% 10.3% 1104 г
Молибден, Mo 3.021 мкг 70 мкг 4.3% 4.8% 2317 г
Никель, Ni 5.206 мкг ~
Рубидий, Rb 79.4 мкг ~
Селен, Se 0.242 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Фтор, F 19.12 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20921 г
Хром, Cr 4.67 мкг 50 мкг 9.3% 10.5% 1071 г
Цинк, Zn 0.2435 мг 12 мг 2% 2.3% 4928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.451 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.25 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.403 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.447 г ~
18:0 Стеариновая 0.295 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.714 г min 16.8 г 10.2% 11.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.707 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.307 г от 11.2 до 20.6 г 38.5% 43.4%
18:2 Линолевая (ud) 4.307 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, перца, лука с приправой "Fix fur salat" составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ, ПЕРЦА, ЛУКА С ПРИПРАВОЙ "FIX FUR SALAT"

Салат из помидоров, огурцов, перца, лука с приправой "Fix fur salat" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 57,3 %, витамином E - 23,9 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Салат из помидоров, огурцов, перца, лука с приправой "Fix fur salat"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов, перца, лука с приправой "Fix fur salat", калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов, перца, лука с приправой "Fix fur salat", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы