Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
Лаваш белый, обогащенный | 80 г |
Пекинская капуста | 70 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Чеснок | 5 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.3% | 623 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.1% | 1143 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.9% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2% | 2903 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.271 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
Лютеин + Зеаксантин | 29.457 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 8.9% | 655 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 42.06 мг | 500 мг | 8.4% | 4.9% | 1189 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 8.7% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 10.5% | 554 г |
Витамин В9, фолаты | 76.841 мкг | 400 мкг | 19.2% | 11.1% | 521 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.1% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.55 мг | 90 мг | 10.6% | 6.1% | 942 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 6.1% | 957 г |
Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12225 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 7.5% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4781 мг | 20 мг | 22.4% | 13% | 447 г |
Ниацин | 3.964 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.69 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.1% | 955 г |
Кальций, Ca | 68.59 мг | 1000 мг | 6.9% | 4% | 1458 г |
Кремний, Si | 8.298 мг | 30 мг | 27.7% | 16% | 362 г |
Магний, Mg | 48.57 мг | 400 мг | 12.1% | 7% | 824 г |
Натрий, Na | 214.61 мг | 1300 мг | 16.5% | 9.6% | 606 г |
Сера, S | 117.52 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.8% | 851 г |
Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 8.2% | 709 г |
Хлор, Cl | 38.17 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 6026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 5.2% | 1122 г |
Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7653 г |
Кобальт, Co | 3.733 мкг | 10 мкг | 37.3% | 21.6% | 268 г |
Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2606 мг | 2 мг | 13% | 7.5% | 767 г |
Медь, Cu | 105.19 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.1% | 951 г |
Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.2% | 1390 г |
Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.246 мкг | 55 мкг | 27.7% | 16% | 361 г |
Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8183 г |
Хром, Cr | 10.6 мкг | 50 мкг | 21.2% | 12.3% | 472 г |
Цинк, Zn | 0.9011 мг | 12 мг | 7.5% | 4.3% | 1332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.521 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
Валин | 0.64 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.578 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
Лизин | 1.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
Треонин | 0.521 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.616 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.465 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.712 г | ~ | |||
Серин | 0.538 г | ~ | |||
Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.814 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.6% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.039 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.263 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.757 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма студент составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.7 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|