Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская нежирная | 400 г |
Скумбрия атлантическая | 100 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
Лук репчатый | 150 г |
Брокколи, цветы, сырая | 150 г |
Жир бараний сырой, Австралия | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8% | 776 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14% | 441 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3097 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7.3% | 847 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 15.1% | 408 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2200.174 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 7.1% | 870 г |
Витамин В4, холин | 10.29 мг | 500 мг | 2.1% | 1.3% | 4859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 9.5% | 651 г |
Витамин В9, фолаты | 38.174 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.66 мкг | 3 мкг | 155.3% | 95.8% | 64 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.7 мг | 90 мг | 16.3% | 10.1% | 612 г |
Витамин D, кальциферол | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 8.6% | 714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.017 мг | 15 мг | 6.8% | 4.2% | 1475 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 65.2 мкг | 120 мкг | 54.3% | 33.5% | 184 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2218 мг | 20 мг | 21.1% | 13% | 474 г |
Ниацин | 2.165 мг | ~ | |||
Бетаин | 20.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.87 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.9% | 890 г |
Кальций, Ca | 56.09 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1783 г |
Кремний, Si | 0.652 мг | 30 мг | 2.2% | 1.4% | 4601 г |
Магний, Mg | 35.57 мг | 400 мг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
Натрий, Na | 64.7 мг | 1300 мг | 5% | 3.1% | 2009 г |
Сера, S | 105.12 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.5% | 951 г |
Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 10.4% | 593 г |
Хлор, Cl | 75.43 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3049 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 4.2% | 1463 г |
Йод, I | 18.22 мкг | 150 мкг | 12.1% | 7.5% | 823 г |
Кобальт, Co | 16.304 мкг | 10 мкг | 163% | 100.6% | 61 г |
Марганец, Mn | 0.2084 мг | 2 мг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
Медь, Cu | 93.39 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.7% | 1071 г |
Молибден, Mo | 1.739 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.5% | 4025 г |
Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.552 мкг | 55 мкг | 33.7% | 20.8% | 296 г |
Фтор, F | 275.35 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 4.3% | 1453 г |
Хром, Cr | 24.17 мкг | 50 мкг | 48.3% | 29.8% | 207 г |
Цинк, Zn | 0.703 мг | 12 мг | 5.9% | 3.6% | 1707 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.733 г | от 0.9 до 3.7 г | 81.4% | 50.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.342 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.518 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.508 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.865 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.134 г | min 16.8 г | 30.6% | 18.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.505 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.1 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|