Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 310 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
Яйцо куриное | 102 г |
Варенье из персиков | 250 г |
Сахар песок | 150 г |
Ржаная мука, обдирная | 250 г |
Масала [Сырье и приправы] | 4 г |
Какао алкализованны | 11 г |
Грецкий орех | 30 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 263.8 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 638 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.7% | 1382 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.3% | 1143 г |
Углеводы | 50.4 г | 219 г | 23% | 8.7% | 435 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.3% | 606 г |
Вода | 26.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8610 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.4% | 2647 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 3% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 45.85 мг | 500 мг | 9.2% | 3.5% | 1091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 2.9% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.3% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 18.178 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.7% | 2200 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.3% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 1.9% | 2046 г |
Витамин Н, биотин | 4.029 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.1% | 1241 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4784 мг | 20 мг | 7.4% | 2.8% | 1353 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.24 мг | 2500 мг | 9% | 3.4% | 1110 г |
Кальций, Ca | 81.48 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.1% | 1227 г |
Кремний, Si | 1.824 мг | 30 мг | 6.1% | 2.3% | 1645 г |
Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 2.4% | 1622 г |
Натрий, Na | 30.97 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4198 г |
Сера, S | 47.57 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2102 г |
Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 7.1% | 535 г |
Хлор, Cl | 51.43 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4472 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 2.8% | 1351 г |
Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2508 г |
Кобальт, Co | 1.569 мкг | 10 мкг | 15.7% | 6% | 637 г |
Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4046 мг | 2 мг | 20.2% | 7.7% | 494 г |
Медь, Cu | 86.11 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.3% | 1161 г |
Молибден, Mo | 3.931 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.1% | 1781 г |
Никель, Ni | 5.775 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.598 мкг | 55 мкг | 13.8% | 5.2% | 724 г |
Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.41 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9432 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.6344 мг | 12 мг | 5.3% | 2% | 1892 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.594 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
Валин | 0.281 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.261 г | от 0.9 до 3.7 г | 29% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.7% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.405 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.201 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Коврижка с вареньем составляет 263,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 263.8 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 50.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 26.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|