Рецепт Салат из кур.печени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кур.печени

Куриная печень отварная	300 г
лук и морковь пасерованные	250 г
Огурец соленый	250 г
Сыр Пошехонский 45% [Савушкин Продукт]	150 г
Майонез столичный	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кур.печени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.3 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	867 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	7.1%	724 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	14.3%	361 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.8%	6844 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.5%	3299 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2270.8 мкг	900 мкг	252.3%	129.9%	40 г
Ретинол	2.008 мг	~
бета Каротин	1.572 мг	5 мг	31.4%	16.2%	318 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.45 мг	1.8 мг	25%	12.9%	400 г
Витамин В4, холин	42.94 мг	500 мг	8.6%	4.4%	1164 г
Витамин В5, пантотеновая	1.511 мг	5 мг	30.2%	15.5%	331 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	4.3%	1190 г
Витамин В9, фолаты	2.592 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	15432 г
Витамин В12, кобаламин	4.94 мкг	3 мкг	164.7%	84.8%	61 г
Витамин C, аскорбиновая	5.66 мг	90 мг	6.3%	3.2%	1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	2.4%	2152 г
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23923 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.2643 мг	20 мг	16.3%	8.4%	613 г
Ниацин	1.859 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.11 мг	2500 мг	5.6%	2.9%	1797 г
Кальций, Ca	15.97 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6262 г
Магний, Mg	15.86 мг	400 мг	4%	2.1%	2522 г
Натрий, Na	286.77 мг	1300 мг	22.1%	11.4%	453 г
Сера, S	59.51 мг	1000 мг	6%	3.1%	1680 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	4.8%	1060 г
Хлор, Cl	77.45 мг	2300 мг	3.4%	1.7%	2970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.8 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Железо, Fe	3.554 мг	18 мг	19.7%	10.1%	506 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	36585 г
Кобальт, Co	4.414 мкг	10 мкг	44.1%	22.7%	227 г
Литий, Li	0.863 мкг	~
Марганец, Mn	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.6%	3279 г
Медь, Cu	122.28 мкг	1000 мкг	12.2%	6.3%	818 г
Молибден, Mo	7.673 мкг	70 мкг	11%	5.7%	912 г
Никель, Ni	0.408 мкг	~
Рубидий, Rb	64.7 мкг	~
Селен, Se	14.82 мкг	55 мкг	26.9%	13.8%	371 г
Фтор, F	8.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47904 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4545 г
Цинк, Zn	1.2679 мг	12 мг	10.6%	5.5%	946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.622 г	~
Лизин	0.536 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.602 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.393 г	~
Аспарагиновая кислота	0.635 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.085 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.984 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.354 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.442 г	min 16.8 г	2.6%	1.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.504 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.705 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.724 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Салат из кур.печени составляет 194,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.3 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУР.ПЕЧЕНИ

Салат из кур.печени богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 252,3 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином B2 - 25 %, витамином B5 - 30,2 %, витамином B12 - 164,7 %, витамином PP - 16,3 %, железом - 19,7 %, кобальтом - 44,1 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Салат из кур.печени

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кур.печени, калорийность 194,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кур.печени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Топинг илюши к сырникам

Салат из авокадо и фасоли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе