Рецепт Нутовый маковник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нутовый маковник
| Пюре Яблоко [Спеленок] | 250 г |
| Арахис жареный | 50 г |
| Нутовая Мука [Polezzno] | 50 г |
| Мак, семена | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Пищевая сода | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нутовый маковник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.3% | 950 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.6% | 583 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.6% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 8.95 мг | 500 мг | 1.8% | 0.9% | 5587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.625 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.7% | 1850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.292 мг | 15 мг | 8.6% | 4.3% | 1161 г |
| бета Токоферол | 0.259 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.276 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.734 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7794 мг | 20 мг | 13.9% | 7% | 720 г |
| Ниацин | 2.062 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.95 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.3% | 2156 г |
| Кальций, Ca | 47.38 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2111 г |
| Кремний, Si | 12.5 мг | 30 мг | 41.7% | 20.9% | 240 г |
| Магний, Mg | 55.63 мг | 400 мг | 13.9% | 7% | 719 г |
| Натрий, Na | 434.27 мг | 1300 мг | 33.4% | 16.8% | 299 г |
| Сера, S | 49.47 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2021 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 5.5% | 914 г |
| Хлор, Cl | 6.09 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 37767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 1.6% | 3147 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.3% | 948 г |
| Литий, Li | 1.703 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4981 мг | 2 мг | 24.9% | 12.5% | 402 г |
| Медь, Cu | 134.38 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.7% | 744 г |
| Молибден, Mo | 1.812 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.3% | 3863 г |
| Никель, Ni | 1.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.942 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.9% | 5839 г |
| Стронций, Sr | 31.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28129 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.7602 мг | 12 мг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
| Цирконий, Zr | 11.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.938 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.262 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.4% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.906 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.406 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.657 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.203 г | min 16.8 г | 19.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Нутовый маковник составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.4 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТОВЫЙ МАКОВНИК
Нутовый маковник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,9 %, кремнием - 41,7 %, магнием - 13,9 %, марганцем - 24,9 %, медью - 13,4 %
Чем полезен Нутовый маковник
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-пюре из шампиньонов
- Геркулес крупные овсяные хлопья
- Каша тыквенная пшено
- Чахохбили
- Заливной пирог с яйцами
- Фасоль печёная в аджике
- Кофе раф лаванда в банке, кафе
- сыр маасдам
- Салат с прошутто и рукколой
- Кальмар на гриле
- Орешек со сгущенкой
- Говядина тушеная в собственном соку
- Раф
- Тыквенное пюре
- Блины
- Рикотники без рикотты
- Гречка варенная Ромашково
- Инжир
- Чизкейк из 40% тв.сыра
- Тесто для мантов/пельменей
- Салат из тунца
- Компот из чернослива
- Хачапури
- Печенье
- Желе с клубникой
- Тыква запечённая со специями
- Компот из смородины красной и черной
- Анаришники-2024
- Сыр твердый Raut 50% с овечьем молоком
- Омлет Ромашково 3*
- Зефир малиновый
- ✅Вафли 5%~Без глютена (3-вида муки)
- Суп куриный
- Закуска из чечевицы
- Хачапури ленивый мой
- Картошка по деревенски
- Грудинка деликатесная
- конфета вафельная «35» со вкусом шоколада
- Крабовый салат
- Печень с яблоками в банке
- Мюсли Makfa шоколад и ваниль
- Эклер «Лесные ягоды» Ассорти эклеров
- Чай с облепихой и мандарином
- Хачапури
- Шаурма
- Зефир воздушный «Хот дог»
- Омлет с овощами
- Яичница перепелиная 18,02,24
- Паштет из куриной печени
- Рыбная котлета в сливочно-фенхельном соусе и отварной рис с черным кунжутом
- Овсяное печенье
- Капучино
- Фаршированные овощи 400
- смесь мексиканская
- Вафли в вафельнице мои
- Салат мимоза
- Овсяное молоко
- Горбуша филе без кожи зам.
- Овсяный жмых
- Брокколи и цветных. Капуста под сыром
- Уха из горбуши
- Суп с кур. Спинками, с бурыым рисом
- маслины
- Кефирный Bio 1%
- Форель магнит с/с
- Макароны по-флотски (копия)
- Макароны по-флотски (копия)
- Макароны по-флотски (копия)
- Брауни Свекла
- Бульон из голени индейки
- Овощное у родителей
- Фарш говяжий для мантов
- Хлеб для сэндвичей 300 г. 37,5 г.
- Суп из тыквы
- Макароны с фаршем
- Салат к болгарским перцем, помидором, яйцом и кукурузой
- Lavasch kraftiar z iaizem ta zibuley
- Торт с грецким орехом, яблоком, овсяной.
- Тыквенные оладьи
- Яблоко, запечённое в микроволновке
- Ганаш
- Хлебцы Злаковые Вафельные с Творожным Сыром, Томатами и Базиликом
- Вафли венские
- Сырная полента с моцареллой и крошкой пармезана
- Nalisniki silpo
- молоко 3,4-4,5%
- Хлеб из Кукурузных отрубей
- Салат китайский
- Ecomilk Коктейль молочный
- Кальмар
- Печенье овсяное
- Рыба в омлете(Кухня без фанатизма)
- Курица терияки с перцем
- Венские вафли мои
- Тост с 1 хлебом «Хлебн.дом»
- Сырный суп с фрикадельками
- Салат слоёный с кур филе и шампиньонами
- Вафли венские
- Плов со свининой
- Низкокалорийный джем '' КЛУБНИКА '' - ( Mr/ Djemius ZERO-0% )
Метки: Как приготовить Нутовый маковник, калорийность 199,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нутовый маковник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
