Рецепт Рис с яйцом, овощами и ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с яйцом, овощами и ананасом
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 250 г |
| Ананас (Жарка) | 170 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 170 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью | 170 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 220 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с яйцом, овощами и ананасом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.8% | 1407 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.9% | 1037 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 7.5% | 1098 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.545 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2066 г |
| бета Криптоксантин | 21.582 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 545.203 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.9% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 71.69 мг | 500 мг | 14.3% | 11.7% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 9.8% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.803 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.9% | 2127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.8% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 4.4% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.121 мг | 15 мг | 7.5% | 6.2% | 1338 г |
| гамма Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.315 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.7% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5476 мг | 20 мг | 7.7% | 6.3% | 1292 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.64 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.8% | 1728 г |
| Кальций, Ca | 23.9 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4184 г |
| Кремний, Si | 8.226 мг | 30 мг | 27.4% | 22.5% | 365 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Натрий, Na | 98.11 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.2% | 1325 г |
| Сера, S | 66.98 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.5% | 1493 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 10.3% | 798 г |
| Хлор, Cl | 47.7 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 5.4% | 1510 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 2.985 мкг | 10 мкг | 29.9% | 24.5% | 335 г |
| Литий, Li | 0.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4522 мг | 2 мг | 22.6% | 18.5% | 442 г |
| Медь, Cu | 90.53 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.5% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 2.455 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.9% | 2851 г |
| Никель, Ni | 1.769 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.817 мкг | 55 мкг | 16% | 13.1% | 624 г |
| Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26954 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.2% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.7281 мг | 12 мг | 6.1% | 5% | 1648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.4% | 36.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.085 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | min 16.8 г | 12% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с яйцом, овощами и ананасом составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ЯЙЦОМ, ОВОЩАМИ И АНАНАСОМ
Рис с яйцом, овощами и ананасом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,3 %, витамином B5 - 11,9 %, кремнием - 27,4 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 22,6 %, селеном - 16 %
Чем полезен Рис с яйцом, овощами и ананасом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка куриная благояр
- TOST - chleb tostowy pelnoziarnisty - (PANO)
- Бедро охлажденное V
- Вареники с картофелем и грибами
- Синнабон классический
- Синнабон шоколадный
- Маффины с начинкой из тунца и яйца
- Бисквит трайфл яблоко карамель
- Каша с тыквой
- Оладьи на кефире
- Начинка трайфл яблоко карамель
- Мусс трайфл яблоко карамель
- Блинчики на миндальном молоке
- Фитнес ролл сушибиг
- Овсяные хлопья Nordic
- Индюха , брокколи , перец и греча
- Сгущенка из кокосового молока
- Ноу райс салмон сушибиг
- Филадельфия
- Темпура ноу райс салмон
- Ноу райс эби
- Тефтели из куриного фарша
- Бутер с икрой
- @ Закуска из мойвы,лука и моркови
- Чизкейк банановый
- ПП мармелад
- Хлеб ✅с луком (3 вида муки+ Коноп.протеин )
- Кофе Torabika Каппучино 25,5г с шок.кр.
- Кофе с молоком22,12,23
- Салат с баклажанами
- Бутер с маслом и паштетом (тур.)
- Хлеб бородинский
- Мисо суп
- Чечевичный суп
- Сыр низкокалорийный
- Макароны кормящие
- Краснокачанная капуста с грибами
- Паста с курицей, песто и сыром
- Стейк чак ролл мираторг
- Пирог с мясом заливной на сыворотке «О»
- Маффины какао с творогом
- Суп
- Протеиново углеводный
- Блинчики с телятиной
- Pasztet z jeleniem
- Ф_оладизцельнзернмуки
- Креветки королевские
- Творог 1.8 % Мувыр
- СЛАБОСОЛЕНАЯ ФОРЕЛЬ
- Салат с авокадо и рукколой
- Витамин В 12
- Вареники с творогом
- Икра СТОЛЬНАЯ лососевая имитированная
- Сладкая молочная каша из овсяных и гречневых хлопьев
- Сардельки лидл Jul
- Блины на сыворотке «О»
- Мёд натуральный гречишный фасованный [Рост-Бренд]
- Борщ
- Фарш домашний с морковью и луком для мясных начинок (п/ф сырой)
- Заварной крем, большая порция(получилось почти 8 кг Наполеона, масла 5*180+1*450)
- Греческий Йогурт 2%
- ПеПе Брауни 2.0
- Крем для Наполеона заварной с маслом
- Коржи для Наполеона
- Багет парижский Булки
- Торт Наполеон большой
- Гренки с сыром
- Печенье
- "грибы" из морковки
- Салат с куриным филе
- Морепродукты с макаронами
- Филадельфия
- Филадельфия люкс
- Овес gluten free Elovena
- Пп запеканка с курагой и корицей
- Творог 9%
- Гречка отварная декабрь 2023 Юля (2,9 раз)
- Птичье молоко
- Перцы фаршированные томленые - п/ф готовый
- Салат Пекинпа+огурец+помидор+масло
- Блины с мясом
- Булочка с изюмом аля-Оля
- Шеф ролл
- Картофельные вафли
- Салат из капусты по грузински
- Медальоны из тунца и брокколи
- Салями Царицыно
- Вишня зам.
- Сулугуни копчёный
- Фарш базовый без добавок - п/ф сырой
- IPA безалкогольное
- Маракуйя торт
- Зелёный чай TESS '' Daiquiri Breeze '' с ароматом фрукта дракона и имбирем - [ 20 пирамидок по 1.8 г ]
- Шоколад Вдохновение
- Мороженое с фисташкой
- Настойка горькая "Пермская Люкс"
- Зелёный чай TESS '' Pina Colada '' с манго и ананасом - [ 20 пирамидок по 1.8 г ]
- Кукуруза молочная Green Ray без сахара
- Чёрный чай TESS '' Grapefruit Chill '' c цедрой грейпфрукта и мятой - [ 20 пирамидок по 1.8 г ]
- Skyr
Метки: Как приготовить Рис с яйцом, овощами и ананасом, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с яйцом, овощами и ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
