Рецепт Омлет с сыром и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с сыром и овощами
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 50 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Авокадо | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 1 oz |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.3% | 1434 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.2% | 737 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 11.5% | 782 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 6.4% | 1412 г |
| бета Криптоксантин | 4.198 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 44.1 мг | 500 мг | 8.8% | 7.9% | 1134 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 9.2% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.296 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5% | 1794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.1 мг | 90 мг | 26.8% | 24% | 373 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.5% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2732 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.759 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.7% | 1330 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6.4% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.728 мг | 20 мг | 8.6% | 7.7% | 1157 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.44 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.3% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 100.06 мг | 1000 мг | 10% | 9% | 999 г |
| Кремний, Si | 4.839 мг | 30 мг | 16.1% | 14.4% | 620 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2230 г |
| Натрий, Na | 104.63 мг | 1300 мг | 8% | 7.2% | 1242 г |
| Сера, S | 60.57 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.5% | 1651 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 12.6% | 710 г |
| Хлор, Cl | 135.82 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.3% | 1693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 4.4% | 2057 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 3.22 мкг | 10 мкг | 32.2% | 28.8% | 311 г |
| Литий, Li | 12.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1955 мг | 2 мг | 9.8% | 8.8% | 1023 г |
| Медь, Cu | 99.19 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.9% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 3.94 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5% | 1777 г |
| Никель, Ni | 3.134 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.09 мкг | 55 мкг | 12.9% | 11.5% | 776 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21587 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.8% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.8095 мг | 12 мг | 6.7% | 6% | 1482 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.884 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.701 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.049 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.394 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.806 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.198 г | min 16.8 г | 19% | 17% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.693 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и овощами составляет 111,7 кКал.
- Порция = 667 гр (745 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ И ОВОЩАМИ
Омлет с сыром и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, витамином C - 26,8 %, кремнием - 16,1 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 32,2 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Омлет с сыром и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко Bite Миндальное
- Вода с лимоном
- Какао
- Конфеты Сливки-ванильки(Фикспрайс)490
- Заливное с куриной грудкой
- Злаковый напиток Ячмень с молоком и сахаром
- Чечевичные оладьи
- Суп пюре из тыквы
- Сыр Natura «Мягкий Сливочный»
- Омлет 15.11.23
- Панкейки с гранолой
- Плов
- суп крем из грибов леовит
- Запеканка картофельная с куриным фаршем
- Бутерброд со скрэмблом
- Шоколадные сырники
- Шоколадный пп пирог
- Вафельный батончик Babyfox roxy шоколад-фундучная паста
- Лазанья
- батон дорожный
- Каша гречневая с овощами
- Фаршированные кабачки
- Вафельный батончик Babyfox roxy Молоко-фундучная паста
- Овощи с яйцом запеченные
- Пирог печеночный
- Бедрышки куриные в маринаде
- Геркулесовая каша
- Куриная котлета
- Куриная котлета
- Пельмени рыбные из горбуши
- сервелат ореховый
- Йогурт питьевой с вишней и бананом "EPICA"
- Сельдь филе-кусочки в масле с зеленью
- Творог 5% Вкуснотеево
- Желе
- Моти
- Палочки из клетчатки
- мальтийски картофель с мясом леовит
- Овсяноблин
- Батончик с клюквой
- ПП пицца
- Йогурт EPICA натуральный
- Лепешка с тыквенными семечками
- Каша Дружба с тыквой
- Курица тушеная с гречей и овощами
- Протеиновый батончик Shaker
- Яичный ролл с тунцом
- Гарнир основной
- Моцарелла 45
- Вафли из шпината
- Феттучини в томатном соусе.
- Куриное филе в духовке
- Саду с творогом
- кексы-мини шоколадные
- Пирожки 15.11,23
- Какава
- Сырники с бананом
- Омлет на безлактозном
- Соус медово-горчичный
- Начинка с куриной печенью и индейкой
- Бутерброд с рыбкой, яйцом, сыром
- Сырная лепешкп
- Печень куриная
- Стандартная фри
- Биг тейсти вкусно и точно
- Фарш с капустой
- Горький шоколад
- Суп кукурузный без пассеровки
- Борщ леонов
- Овсяноблин новый
- Килька с луком
- Какао
- Сельдь под шубой
- схаб
- Гречка с фасолью в остром томатном соусе
- сос чос
- Грильяж грецкий орех+клюква в шоколаде
- Чиабатта Сима-лэнд
- творог
- Мягкий рассольник сыр моцарела mini
- скыр с персиком
- Чечевица красная (1)
- Протеиновая пироженка
- Белый тостовый
- Слойка с ананасом
- Аскорбиновая кислота 2мл. [Дальхимфарм]
- Рис Басмати
- Овсяноблин
- Сибирский кинг
- Крылья куриные запеченые
- Запеканка вкусная
- Свинина жарено-тушеная 15.11
- Тортик ,,Яблочный,,Лана
- Торт очень шоколадный
- Гудмикс имбирный пряник
- Форель радужная
- Батончик Бомбар Чизкейк
- Йогурт пить Актибио 1,5 МОЙ
- Звпеканка творог-тыква белковая
- Творожок "Даниссимо" банан в карамели и кофе
Метки: Как приготовить Омлет с сыром и овощами, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
