Рецепт Салат Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Оливье

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	252 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	350 г
Курица отварная, по 2-4	200 г
Морковь отварная по 2-40	170 г
Огурец соленый	200 г
Картофель отварной по 1-206	350 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1125 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.1%	1086 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	12.8%	523 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.7%	3911 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	272.8 мкг	900 мкг	30.3%	20.2%	330 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	1.356 мкг	~
бета Каротин	1.32 мг	5 мг	26.4%	17.6%	379 г
Лютеин + Зеаксантин	203.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	5.2%	1277 г
Витамин В4, холин	61.67 мг	500 мг	12.3%	8.2%	811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	5.6%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.2%	2105 г
Витамин В9, фолаты	8.036 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4978 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	4.82 мг	90 мг	5.4%	3.6%	1867 г
Витамин D, кальциферол	0.465 мкг	10 мкг	4.7%	3.1%	2151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.997 мг	15 мг	20%	13.4%	501 г
Витамин Н, биотин	4.271 мкг	50 мкг	8.5%	5.7%	1171 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.3%	2000 г
Витамин РР, НЭ	2.5551 мг	20 мг	12.8%	8.6%	783 г
Ниацин	1.102 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.46 мг	2500 мг	8.2%	5.5%	1217 г
Кальций, Ca	30.01 мг	1000 мг	3%	2%	3332 г
Магний, Mg	18.43 мг	400 мг	4.6%	3.1%	2170 г
Натрий, Na	302.7 мг	1300 мг	23.3%	15.6%	429 г
Сера, S	47.53 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2104 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	7.8%	855 г
Хлор, Cl	32.99 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	6972 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.288 мг	18 мг	7.2%	4.8%	1398 г
Йод, I	4.23 мкг	150 мкг	2.8%	1.9%	3546 г
Кобальт, Co	2.114 мкг	10 мкг	21.1%	14.1%	473 г
Марганец, Mn	0.0675 мг	2 мг	3.4%	2.3%	2963 г
Медь, Cu	68.48 мкг	1000 мкг	6.8%	4.5%	1460 г
Молибден, Mo	1.269 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5516 г
Селен, Se	7.022 мкг	55 мкг	12.8%	8.6%	783 г
Фтор, F	11.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34394 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5882 г
Цинк, Zn	0.3907 мг	12 мг	3.3%	2.2%	3071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.76 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.853 г	от 4.7 до 16.8 г	82%	54.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.875 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.328 г	min 16.8 г	13.9%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.462 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.264 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат Оливье составляет 149,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.7 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ

Салат Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 26,4 %, холином - 12,3 %, витамином E - 20 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Салат Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Оливье, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе