Рецепт Омлет с сладким перцем,помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с сладким перцем,помидорами и сыром

Яйцо куриное, омлет 225 г
Перец сладкий красный (Жарка) 150 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сладким перцем,помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.2 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1571 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 8.7% 1070 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 12.5% 747 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.1% 8111 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.3% 4000 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.3% 2834 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192.3 мкг 900 мкг 21.4% 20% 468 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.591 мг 5 мг 11.8% 11% 846 г
бета Криптоксантин 3.462 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 183.029 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 11.8% 786 г
Витамин В4, холин 111.59 мг 500 мг 22.3% 20.8% 448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.692 мг 5 мг 13.8% 12.9% 723 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 8.1% 1149 г
Витамин В9, фолаты 21.029 мкг 400 мкг 5.3% 4.9% 1902 г
Витамин В12, кобаламин 0.475 мкг 3 мкг 15.8% 14.7% 632 г
Витамин C, аскорбиновая 42.13 мг 90 мг 46.8% 43.7% 214 г
Витамин D, кальциферол 0.812 мкг 10 мкг 8.1% 7.6% 1232 г
Витамин D3, холекальциферол 0.736 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.771 мг 15 мг 5.1% 4.8% 1946 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 1.043 мг ~
дельта Токоферол 0.32 мг ~
Витамин Н, биотин 0.423 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 11820 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 4.2% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.9139 мг 20 мг 4.6% 4.3% 2188 г
Ниацин 0.384 мг ~
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.84 мг 2500 мг 6.6% 6.2% 1507 г
Кальций, Ca 101.78 мг 1000 мг 10.2% 9.5% 983 г
Кремний, Si 4.662 мг 30 мг 15.5% 14.5% 644 г
Магний, Mg 10.14 мг 400 мг 2.5% 2.3% 3945 г
Натрий, Na 137.53 мг 1300 мг 10.6% 9.9% 945 г
Сера, S 71.79 мг 1000 мг 7.2% 6.7% 1393 г
Фосфор, P 129.8 мг 800 мг 16.2% 15.1% 616 г
Хлор, Cl 123.56 мг 2300 мг 5.4% 5% 1861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.3 мкг ~
Бор, B 30.7 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 5.1% 1822 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 1% 8721 г
Кобальт, Co 2.242 мкг 10 мкг 22.4% 20.9% 446 г
Литий, Li 19.742 мкг ~
Марганец, Mn 0.0763 мг 2 мг 3.8% 3.5% 2621 г
Медь, Cu 85.46 мкг 1000 мкг 8.5% 7.9% 1170 г
Молибден, Mo 2.842 мкг 70 мкг 4.1% 3.8% 2463 г
Никель, Ni 3.946 мкг ~
Олово, Sn 1 мкг ~
Рубидий, Rb 38 мкг ~
Селен, Se 12.56 мкг 55 мкг 22.8% 21.3% 438 г
Стронций, Sr 1.31 мкг ~
Фтор, F 16.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23981 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 4.2% 2212 г
Цинк, Zn 0.9328 мг 12 мг 7.8% 7.3% 1286 г
Цирконий, Zr 1.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.753 г ~
Аргинин* 0.36 г ~
Валин 0.456 г ~
Гистидин* 0.231 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.559 г ~
Лизин 0.47 г ~
Метионин 0.182 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.286 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты 1.095 г ~
Аланин 0.314 г ~
Аспарагиновая кислота 0.587 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 0.963 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.446 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.59 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.327 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.099 г ~
12:0 Лауриновая 0.089 г ~
14:0 Миристиновая 0.199 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.454 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.677 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.718 г min 16.8 г 16.2% 15.1%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.522 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.233 г от 11.2 до 20.6 г 11% 10.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.056 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.068 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.021 г ~
Трансжиры 0.307 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с сладким перцем,помидорами и сыром составляет 107,2 кКал.

  • Порция = 520 гр (557.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.2 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ,ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Омлет с сладким перцем,помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином C - 46,8 %, кремнием - 15,5 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 22,4 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Омлет с сладким перцем,помидорами и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с сладким перцем,помидорами и сыром, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сладким перцем,помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги