Рецепт Творожное суфле с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожное суфле с сухофруктами

Изюм, золотистый, без косточек	20 г
Финики (Мытьё, нарезка)	30 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150 г
Желатин пищевой	10 г
Вода водопроводная питьевая	50 г
Сметана 10% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Цукаты	20 г
Чернослив [Солнце Востока]	30 г
Фундук Натуральный	5 г
Арахис Сырой Очищенный [Ашан]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожное суфле с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.9 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	974 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	10.5%	551 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	3.3%	1750 г
Углеводы	22.3 г	219 г	10.2%	5.9%	982 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.5%	3892 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	10976 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.29 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4.2%	1385 г
Витамин В4, холин	22.77 мг	500 мг	4.6%	2.7%	2196 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.2%	1786 г
Витамин В9, фолаты	19.797 мкг	400 мкг	4.9%	2.8%	2021 г
Витамин В12, кобаламин	0.597 мкг	3 мкг	19.9%	11.5%	503 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.053 мг	15 мг	0.4%	0.2%	28302 г
Витамин Н, биотин	3.866 мкг	50 мкг	7.7%	4.5%	1293 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.4365 мг	20 мг	12.2%	7.1%	821 г
Ниацин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.75 мг	2500 мг	5.5%	3.2%	1828 г
Кальций, Ca	88.52 мг	1000 мг	8.9%	5.1%	1130 г
Кремний, Si	14.443 мг	30 мг	48.1%	27.8%	208 г
Магний, Mg	21.74 мг	400 мг	5.4%	3.1%	1840 г
Натрий, Na	32.78 мг	1300 мг	2.5%	1.4%	3966 г
Сера, S	99.92 мг	1000 мг	10%	5.8%	1001 г
Фосфор, P	105.5 мг	800 мг	13.2%	7.6%	758 г
Хлор, Cl	55.54 мг	2300 мг	2.4%	1.4%	4141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.4 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	1.3%	4604 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3311 г
Кобальт, Co	0.903 мкг	10 мкг	9%	5.2%	1107 г
Литий, Li	0.522 мкг	~
Марганец, Mn	0.0489 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4090 г
Медь, Cu	107.13 мкг	1000 мкг	10.7%	6.2%	933 г
Молибден, Mo	3.759 мкг	70 мкг	5.4%	3.1%	1862 г
Никель, Ni	2.174 мкг	~
Олово, Sn	6.41 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	13.403 мкг	55 мкг	24.4%	14.1%	410 г
Стронций, Sr	15.33 мкг	~
Фтор, F	25.91 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15438 г
Хром, Cr	6.12 мкг	50 мкг	12.2%	7.1%	817 г
Цинк, Zn	0.2267 мг	12 мг	1.9%	1.1%	5293 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.339 г	~
Аргинин*	0.56 г	~
Валин	0.486 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.47 г	~
Лейцин	0.881 г	~
Лизин	0.749 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.257 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.453 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.867 г	~
Заменимые аминокислоты	4.465 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.564 г	~
Глицин	0.699 г	~
Глутаминовая кислота	1.712 г	~
Пролин	1.316 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.413 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.177 г	min 16.8 г	1.1%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творожное суфле с сухофруктами составляет 172,9 кКал.

Порция = 58 гр (100.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.9 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	22.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С СУХОФРУКТАМИ

Творожное суфле с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,9 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 48,1 %, фосфором - 13,2 %, селеном - 24,4 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Творожное суфле с сухофруктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожное суфле с сухофруктами, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожное суфле с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Домашний оливковый майонез

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе