Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат

Крабовое мясо имитация	217 г
Огурец парниковый	214 г
Перец сладкий красный	202 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	121 г
Йогурт греческий 2%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.2 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1698 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.8%	938 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.1%	1436 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.5%	2844 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.4%	2907 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.5 мкг	900 мкг	13.3%	13.4%	753 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.488 мг	5 мг	9.8%	9.9%	1025 г
Лютеин + Зеаксантин	0.117 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5.4%	1837 г
Витамин В4, холин	6.79 мг	500 мг	1.4%	1.4%	7364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	5.1%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7.5%	1351 г
Витамин В9, фолаты	7.42 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5391 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	7.8%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	60.98 мг	90 мг	67.8%	68.3%	148 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14085 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6849 г
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	22124 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	4.6%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.3682 мг	20 мг	1.8%	1.8%	5432 г
Ниацин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.22 мг	2500 мг	4.7%	4.7%	2133 г
Кальций, Ca	187.37 мг	1000 мг	18.7%	18.9%	534 г
Кремний, Si	18.485 мг	30 мг	61.6%	62.1%	162 г
Магний, Mg	12.69 мг	400 мг	3.2%	3.2%	3152 г
Натрий, Na	172.69 мг	1300 мг	13.3%	13.4%	753 г
Сера, S	54.62 мг	1000 мг	5.5%	5.5%	1831 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	15.8%	636 г
Хлор, Cl	10.76 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.5 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Железо, Fe	0.388 мг	18 мг	2.2%	2.2%	4639 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20548 г
Кобальт, Co	0.96 мкг	10 мкг	9.6%	9.7%	1042 г
Литий, Li	20.578 мкг	~
Марганец, Mn	0.0613 мг	2 мг	3.1%	3.1%	3263 г
Медь, Cu	40.92 мкг	1000 мкг	4.1%	4.1%	2444 г
Молибден, Mo	1.433 мкг	70 мкг	2%	2%	4885 г
Никель, Ni	1.185 мкг	~
Селен, Se	4.739 мкг	55 мкг	8.6%	8.7%	1161 г
Фтор, F	1.98 мкг	4000 мкг			202020 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	3.7%	2703 г
Цинк, Zn	0.6141 мг	12 мг	5.1%	5.1%	1954 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.564 г	~
Лизин	0.54 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	1.283 г	~
Пролин	0.665 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.321 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.19 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.131 г	~
14:0 Миристиновая	0.435 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.054 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.122 г	min 16.8 г	6.7%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.993 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ

Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином C - 67,8 %, кальцием - 18,7 %, кремнием - 61,6 %, фосфором - 15,7 %

Чем полезен Крабовый салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе