Рецепт 5 злаков 30, кефир 2,5 200. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 5 злаков 30, кефир 2,5 200

Кефир 2,5% жирности 200 г
Хлопья 5 злаков Увелка 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "5 злаков 30, кефир 2,5 200".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1811 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.7% 1900 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.6% 2333 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 6.6% 1647 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.8% 2857 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.7% 2907 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 2.3% 4712 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 8.8% 1216 г
Витамин В4, холин 20.52 мг 500 мг 4.1% 4.4% 2437 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 7.1% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.4% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.348 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9200 г
Витамин В12, кобаламин 0.348 мкг 3 мкг 11.6% 12.5% 862 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.8% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Н, биотин 2.783 мкг 50 мкг 5.6% 6% 1797 г
Витамин РР, НЭ 0.6957 мг 20 мг 3.5% 3.8% 2875 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.96 мг 2500 мг 5.1% 5.5% 1969 г
Кальций, Ca 104.35 мг 1000 мг 10.4% 11.2% 958 г
Магний, Mg 12.17 мг 400 мг 3% 3.2% 3287 г
Натрий, Na 43.48 мг 1300 мг 3.3% 3.5% 2990 г
Сера, S 25.22 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 3965 г
Фосфор, P 78.3 мг 800 мг 9.8% 10.5% 1022 г
Хлор, Cl 95.65 мг 2300 мг 4.2% 4.5% 2405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.5 мкг ~
Железо, Fe 0.087 мг 18 мг 0.5% 0.5% 20690 г
Йод, I 7.83 мкг 150 мкг 5.2% 5.6% 1916 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 7.5% 1437 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Медь, Cu 10.43 мкг 1000 мкг 1% 1.1% 9588 г
Молибден, Mo 4.348 мкг 70 мкг 6.2% 6.7% 1610 г
Олово, Sn 11.3 мкг ~
Селен, Se 1.739 мкг 55 мкг 3.2% 3.4% 3163 г
Стронций, Sr 14.78 мкг ~
Фтор, F 17.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23002 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 3.8% 2874 г
Цинк, Zn 0.3478 мг 12 мг 2.9% 3.1% 3450 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.661 г min 16.8 г 3.9% 4.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1%

Энергетическая ценность 5 злаков 30, кефир 2,5 200 составляет 93 кКал.

  • Порция = 230 гр (213.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 5 ЗЛАКОВ 30, КЕФИР 2,5 200

5 злаков 30, кефир 2,5 200 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %

Чем полезен 5 злаков 30, кефир 2,5 200

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 5 злаков 30, кефир 2,5 200, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 5 злаков 30, кефир 2,5 200, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы