Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо
| Тунец Натуральный [Хозяин Балтики] | 185 г |
| Авокадо | 1 cup, cubes |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 С0 |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 60 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.3% | 844 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.1% | 727 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 5.907 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.173 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 47.8 мг | 500 мг | 9.6% | 8.4% | 1046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 9.7% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.845 мкг | 400 мкг | 5% | 4.4% | 2016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 5% | 1748 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.662 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.4% | 1365 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 7.7% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1824 мг | 20 мг | 5.9% | 5.2% | 1691 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.24 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.7% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5945 г |
| Кремний, Si | 9.184 мг | 30 мг | 30.6% | 26.8% | 327 г |
| Магний, Mg | 11.88 мг | 400 мг | 3% | 2.6% | 3367 г |
| Натрий, Na | 57.19 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Сера, S | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2590 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 38.01 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 6051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3.6% | 2456 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 2.664 мкг | 10 мкг | 26.6% | 23.3% | 375 г |
| Литий, Li | 3.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2545 г |
| Медь, Cu | 83.21 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.3% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 3.013 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.8% | 2323 г |
| Никель, Ni | 1.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.513 мкг | 55 мкг | 10% | 8.8% | 998 г |
| Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29477 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.4278 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2805 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.055 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.422 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.506 г | min 16.8 г | 26.8% | 23.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 114,2 кКал.
- Порция = 356 гр (406.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.2 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО
Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,1 %, кремнием - 30,6 %, кобальтом - 26,6 %
Чем полезен Салат с авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад белый чай
- Паштет куриный
- Пирожное медовое
- Чеснок молотый
- Блинный торт
- Овощной суп на курином бульоне
- Гречка отварная
- Салат из моркови, яиц, сыра и зелени
- ПП тирамису
- Каша геркулес молочная с водой ЛВ
- Болоньезе
- Блины
- ПП блины
- Клетчатка (велберис)
- Суп из рыбного набора
- Рулет из лаваша с творогом
- 2023-02-22 подлив
- Грудка куриная в сливках
- Коэнзим Q10
- Овсяноблин с курицей мой
- Фасоль красная вареная
- Перловая каша на воде
- Фасоль с перловкой
- Нагетсы
- Пюре в сливочном соусе
- Сок мультифруктовый с мякотью без сахара ("Сады Придонья")
- Кичади Н
- Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде
- Творог 4%
- Икра лососевая Стольная имитированная
- Блины на воде жареные ЛВ
- Alpro ванильный пломбир
- Яичница бекон
- Плов с курицей
- сухой завтрак карамельные подушечки, Вкусняшкин мир
- Рагу овощное
- Сочная запеканка от Василия Емельяненко
- Малосольные огурцы
- Омлет
- Салат Ташкент с куриным филе
- Сливки 11%
- Казеин шоколад
- Какао
- Сыр колбасный
- Лосось на мангале
- Рыба по -гречески
- Капучино
- Рикотта
- Амарантовая каша
- Творог завтрак
- Рагу овощное смесь замороженная
- борщ на свиной косточке
- Паста болоньезе с курицей
- Соус горчично-медовый
- Зефир ванильный
- Омлет со шпинатом
- Салат из капусты с майонезом мой
- Салями Мелкозернистая [Останкино]
- Пекинка 22.02
- Caffitaly мокачино
- Живой йогурт
- Курица с овощным рагу и лапшой
- Курица с картошкой в духовке
- Домашний йогурт 3.2
- Тефтели с рисом И.Гагай 22.02
- Бульон из свиных суппродуктов
- Вафли творожные с кокосом
- Заливное Свинина НашиСмакы
- Пирог с ягодами Бабушкин
- Кофе с сахаром и сливками
- Сыр классический
- Цезарь с курицей спар
- Салат с курицей
- Рыльца свиные
- Шиповник отвар
- Котлета куриная с сыром
- Хлебцы из псиллиума
- Шаурма моя 22.02
- Рулет с творогом и бананами
- Льяная мука Макфа
- Хумус
- Огурцы маринованные
- Сырники простые
- Блины, старый рецепт.
- Бисквит на сгущеном молоке
- Тефтели
- Лук маринованый мой
- Йогурт фруктовый
- Бекон венгер сырокоп
- Шоколадно-ореховая паста
- Коньяк Коктебель 5 зв.
- Коктейль фитнес fitness кондитерская банан
- Салат овощной
- Коктейль фитнес fitness кондитерская банан с молоком 2.5 %
- Mon cher cassis
- Компот диетический
- Соус бешамель
- Салат из свежих овощей (аля-греческий)
- Печенье овсяное без сахара
- майонез провонсаль
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
