Рецепт Шаурма моя 22.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма моя 22.02

Салат из капусты с майонезом мой	233 г
Фарш для начинки шаурмы мой	290 г
Огурцы Малосольные [ФЭГ]	40 г
Сыр Легкий 25% [Globus]	105 г
Лаваш Армянский [Сыктывкархлеб]	210 г
Лук маринованый мой	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма моя 22.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	726 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	7.5%	576 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	10.2%	424 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	2.9%	1460 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.1%	3981 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	25714 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.472 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.3%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.5%	9000 г
Витамин В4, холин	5.36 мг	500 мг	1.1%	0.5%	9328 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6452 г
Витамин В9, фолаты	4.876 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8203 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.48 мг	90 мг	9.4%	4.1%	1061 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	1.7%	2530 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.306 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16340 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	6%	719 г
Витамин РР, НЭ	0.2515 мг	20 мг	1.3%	0.6%	7952 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.01 мг	2500 мг	3%	1.3%	3378 г
Кальций, Ca	14.67 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6817 г
Кремний, Si	11.453 мг	30 мг	38.2%	16.5%	262 г
Магний, Mg	4.78 мг	400 мг	1.2%	0.5%	8368 г
Натрий, Na	150.78 мг	1300 мг	11.6%	5%	862 г
Сера, S	15.18 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6588 г
Фосфор, P	13.6 мг	800 мг	1.7%	0.7%	5882 г
Хлор, Cl	235.47 мг	2300 мг	10.2%	4.4%	977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.7 мкг	~
Бор, B	53.7 мкг	~
Железо, Fe	0.251 мг	18 мг	1.4%	0.6%	7171 г
Йод, I	15 мкг	150 мкг	10%	4.3%	1000 г
Кобальт, Co	1.164 мкг	10 мкг	11.6%	5%	859 г
Литий, Li	0.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.0687 мг	2 мг	3.4%	1.5%	2911 г
Медь, Cu	25.97 мкг	1000 мкг	2.6%	1.1%	3851 г
Молибден, Mo	2.305 мкг	70 мкг	3.3%	1.4%	3037 г
Никель, Ni	2.999 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	0.464 мкг	55 мкг	0.8%	0.3%	11853 г
Фтор, F	15.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25559 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4310 г
Цинк, Zn	0.1653 мг	12 мг	1.4%	0.6%	7260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.096 мг	~
бета Ситостерол	4.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.609 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.093 г	min 16.8 г	18.4%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.993 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.614 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаурма моя 22.02 составляет 232 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА МОЯ 22.02

Шаурма моя 22.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,9 %, кремнием - 38,2 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Шаурма моя 22.02

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма моя 22.02, калорийность 232 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма моя 22.02, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Сырная пицца на лаваше

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе