Рецепт Омлет с овощной смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощной смесью

Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	100 г
Сарделька (сосиска), говядина и свинина	100 г
Яйцо куриное	2 Штука
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Карри, порошок	20 г
Сыр Тертый [Вкуснотеево]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощной смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1118 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.4%	894 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	12.5%	528 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.2%	5615 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	10%	667 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3210 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.5 мкг	900 мкг	6.9%	4.6%	1440 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.222 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6173 г
бета Криптоксантин	0.463 мкг	~
Ликопин	0.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.407 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.6%	1452 г
Витамин В4, холин	57.16 мг	500 мг	11.4%	7.6%	875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	5.1%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	8.565 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4670 г
Витамин В12, кобаламин	0.337 мкг	3 мкг	11.2%	7.4%	890 г
Витамин C, аскорбиновая	3.75 мг	90 мг	4.2%	2.8%	2400 г
Витамин D, кальциферол	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	3.8%	1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.169 мг	15 мг	7.8%	5.2%	1283 г
гамма Токоферол	0.164 мг	~
Витамин Н, биотин	3.819 мкг	50 мкг	7.6%	5%	1309 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	6.4%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.4966 мг	20 мг	7.5%	5%	1336 г
Ниацин	0.035 мг	~
Бетаин	2.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.18 мг	2500 мг	7.2%	4.8%	1380 г
Кальций, Ca	51.67 мг	1000 мг	5.2%	3.5%	1935 г
Магний, Mg	19.81 мг	400 мг	5%	3.3%	2019 г
Натрий, Na	896.7 мг	1300 мг	69%	45.8%	145 г
Сера, S	47.44 мг	1000 мг	4.7%	3.1%	2108 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	6.4%	1042 г
Хлор, Cl	1139.64 мг	2300 мг	49.5%	32.9%	202 г
Микроэлементы
Бор, B	18.1 мкг	~
Железо, Fe	1.742 мг	18 мг	9.7%	6.4%	1033 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3731 г
Кобальт, Co	2.446 мкг	10 мкг	24.5%	16.3%	409 г
Марганец, Mn	0.5899 мг	2 мг	29.5%	19.6%	339 г
Медь, Cu	121.28 мкг	1000 мкг	12.1%	8%	825 г
Молибден, Mo	4.052 мкг	70 мкг	5.8%	3.9%	1728 г
Селен, Se	9.829 мкг	55 мкг	17.9%	11.9%	560 г
Фтор, F	13.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29586 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	6024 г
Цинк, Zn	0.8224 мг	12 мг	6.9%	4.6%	1459 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.365 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.502 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.739 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
13:0 Тридекановая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.851 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.791 г	min 16.8 г	22.6%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.317 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.382 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.336 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.871 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.753 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Омлет с овощной смесью составляет 150,6 кКал.

Порция = 386 гр (581.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.6 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩНОЙ СМЕСЬЮ

Омлет с овощной смесью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином B12 - 11,2 %, хлором - 49,5 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 29,5 %, медью - 12,1 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Омлет с овощной смесью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощной смесью, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощной смесью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Камбала запечённая в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе