Рецепт Салат со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со шпротами

Шпроты в масле. Консервы	168 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	200 г
Лук сладкий, сырой	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Огурцы маринованные, сладкие	100 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.5 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.6%	1027 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	12.6%	459 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.1%	2772 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.8%	3238 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.4 мкг	900 мкг	8.5%	4.9%	1178 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	10.025 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
бета Криптоксантин	23.205 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	4.6%	1268 г
Витамин В4, холин	67.65 мг	500 мг	13.5%	7.8%	739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	5.9%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	7.572 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5283 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	2.7%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	4.15 мг	90 мг	4.6%	2.7%	2169 г
Витамин D, кальциферол	4.812 мкг	10 мкг	48.1%	27.7%	208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.164 мг	15 мг	14.4%	8.3%	693 г
Витамин Н, биотин	5.05 мкг	50 мкг	10.1%	5.8%	990 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	4.7%	1224 г
Витамин РР, НЭ	2.0624 мг	20 мг	10.3%	5.9%	970 г
Ниацин	0.547 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.14 мг	2500 мг	9.2%	5.3%	1091 г
Кальций, Ca	87.14 мг	1000 мг	8.7%	5%	1148 г
Магний, Mg	21.87 мг	400 мг	5.5%	3.2%	1829 г
Натрий, Na	273.48 мг	1300 мг	21%	12.1%	475 г
Сера, S	86.65 мг	1000 мг	8.7%	5%	1154 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	9.9%	581 г
Хлор, Cl	312 мг	2300 мг	13.6%	7.8%	737 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	3.7%	1529 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%	1.9%	3000 г
Кобальт, Co	14.975 мкг	10 мкг	149.8%	86.3%	67 г
Марганец, Mn	0.0999 мг	2 мг	5%	2.9%	2002 г
Медь, Cu	111.43 мкг	1000 мкг	11.1%	6.4%	897 г
Молибден, Mo	3.995 мкг	70 мкг	5.7%	3.3%	1752 г
Никель, Ni	2.911 мкг	~
Селен, Se	8.198 мкг	55 мкг	14.9%	8.6%	671 г
Фтор, F	25.98 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15396 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5000 г
Цинк, Zn	0.3854 мг	12 мг	3.2%	1.8%	3114 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.838 г	min 16.8 г	16.9%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.792 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.622 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Салат со шпротами составляет 173,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО ШПРОТАМИ

Салат со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином D - 48,1 %, витамином E - 14,4 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 149,8 %, медью - 11,1 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Салат со шпротами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со шпротами, калорийность 173,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе