Рецепт Козинаки из смеси семян, финиками и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Козинаки из смеси семян, финиками и бананом

Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	200 г
Семена Тыквы [Natura]	200 г
Семена льна	100 г
Семена Кунжута Белые Очищенные [Радоград]	100 г
Семена Конопли Очищенные [Ecotopia]	100 г
Хлопья из смеси пяти злаков	100 г
Банан	300 г
Сахарозаменитель Фит парад	3 порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Козинаки из смеси семян, финиками и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	425.7 ккал	1684 ккал	25.3%	5.9%	396 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	5.4%	432 г
Жиры	31.4 г	56 г	56.1%	13.2%	178 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	1.7%	1395 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	3.4%	690 г
Вода	31.6 г	2273 г	1.4%	0.3%	7193 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.1%	16667 г
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.2%	15152 г
Лютеин + Зеаксантин	59.021 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	2.5%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.4%	6429 г
Витамин В4, холин	9.8 мг	500 мг	2%	0.5%	5102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	0.7%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	1.7%	1370 г
Витамин В9, фолаты	10.607 мкг	400 мкг	2.7%	0.6%	3771 г
Витамин C, аскорбиновая	2.77 мг	90 мг	3.1%	0.7%	3249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	0.2%	10949 г
гамма Токоферол	1.809 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	1.088 мкг	50 мкг	2.2%	0.5%	4596 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.524 мг	20 мг	2.6%	0.6%	3817 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	0.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.36 мг	2500 мг	6.7%	1.6%	1485 г
Кальций, Ca	25.29 мг	1000 мг	2.5%	0.6%	3954 г
Кремний, Si	20.943 мг	30 мг	69.8%	16.4%	143 г
Магний, Mg	46.96 мг	400 мг	11.7%	2.7%	852 г
Натрий, Na	11.15 мг	1300 мг	0.9%	0.2%	11659 г
Сера, S	19.55 мг	1000 мг	2%	0.5%	5115 г
Фосфор, P	65.8 мг	800 мг	8.2%	1.9%	1216 г
Хлор, Cl	12.78 мг	2300 мг	0.6%	0.1%	17997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.1 мкг	~
Бор, B	101.2 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.683 мг	18 мг	3.8%	0.9%	2635 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.1%	22727 г
Литий, Li	0.898 мкг	~
Марганец, Mn	0.2985 мг	2 мг	14.9%	3.5%	670 г
Медь, Cu	131.82 мкг	1000 мкг	13.2%	3.1%	759 г
Молибден, Mo	0.734 мкг	70 мкг	1%	0.2%	9537 г
Никель, Ni	1.088 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	2.575 мкг	55 мкг	4.7%	1.1%	2136 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Фтор, F	0.6 мкг	4000 мкг			666667 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%		100000 г
Цинк, Zn	0.4343 мг	12 мг	3.6%	0.8%	2763 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	23.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	2.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.08 мг	~
Стигмастерол	0.997 мг	~
бета Ситостерол	8.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.682 г	min 16.8 г	4.1%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.667 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.605 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.068 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Козинаки из смеси семян, финиками и бананом составляет 425,7 кКал.

Порция = 28 гр (119.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	425.7 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	31.4 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	31.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЗИНАКИ ИЗ СМЕСИ СЕМЯН, ФИНИКАМИ И БАНАНОМ

Козинаки из смеси семян, финиками и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 69,8 %, магнием - 11,7 %, марганцем - 14,9 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Козинаки из смеси семян, финиками и бананом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Козинаки из смеси семян, финиками и бананом, калорийность 425,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Козинаки из смеси семян, финиками и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе