Рецепт Яйцо и сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яйцо и сыр
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Сыр Плавленый [Дружба] | 80 г |
| Укроп | 20 г |
| Майонез Оливковый [Ряба] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яйцо и сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4% | 1070 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 14.9% | 289 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.5% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3497 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.9 мкг | 900 мкг | 19% | 8.2% | 527 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 4.5% | 962 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.8% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 85.98 мг | 500 мг | 17.2% | 7.4% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 4% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.357 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.5% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.11 мг | 90 мг | 12.3% | 5.3% | 810 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.2% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.1% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 6.846 мкг | 50 мкг | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 2.5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9293 мг | 20 мг | 4.6% | 2% | 2152 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.36 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.5% | 2963 г |
| Кальций, Ca | 43.3 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.8% | 2309 г |
| Кремний, Si | 0.178 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16854 г |
| Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 1.3% | 3384 г |
| Натрий, Na | 49.89 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.6% | 2606 г |
| Сера, S | 63.1 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.7% | 1585 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 4% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 58.04 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 3963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 2.4% | 1766 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 3.745 мкг | 10 мкг | 37.5% | 16.1% | 267 г |
| Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 3.2% | 1332 г |
| Медь, Cu | 44.17 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.9% | 2264 г |
| Молибден, Mo | 2.22 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.4% | 3153 г |
| Никель, Ni | 0.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.973 мкг | 55 мкг | 20% | 8.6% | 501 г |
| Стронций, Sr | 8.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19512 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.1% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.4748 мг | 12 мг | 4% | 1.7% | 2527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.8% |
Энергетическая ценность Яйцо и сыр составляет 232,9 кКал.
- Порция = 36 гр (83.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 232.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 19.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЙЦО И СЫР
Яйцо и сыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, холином - 17,2 %, витамином C - 12,3 %, витамином H - 13,7 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 20 %
Чем полезен Яйцо и сыр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш куриный для ветчины 03.01.23г
- Соль нитритная
- Грибной соус
- Щи серые хряпа 04.01.23г
- Заготовка для серых щей-хряпы 03.01.23г
- Кукуруза сладкая (Bonduelle)
- Кальций
- Гуляш из свинины &
- Бульон свинной
- Бульон из свинины
- Витамин D и микроэлементы
- Печенье для Никуси
- Рассол от соленых квашеных огурцов бочковых
- Блинчики с карт. и грибами Морозко
- протеин
- Творог мягкий высокобелковый
- Смесь зелени
- Десерт творожный «Клубника-Банан» в ваф. рожке
- Чипсы Dr.snack Светофор (1шт.=2гр.) МОЁ
- Печень куриная, тушеная с луком в сметане
- Финико-кунжутная курага
- Гранола шоколадная с бананом
- Курица-терияки.
- !!! Десерт (рулет)
- Шоколадный пудинг с авокадо и бананом
- Картошка со свининой
- ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
- Борщ овощной 05.01.2023
- Индейка в гран.соке
- котлеты моратори
- Котлеты куриные с морковью
- Салат с печенью
- Пастила ассорти
- Салат из кобачков.
- Салат из пекинкой капусты
- Пюре с молоком
- Шоколад милка
- Творог с шоколадным яйцом.
- Свежий салат с сырной корзинкой.
- томат.паста ВОЛОГ.ПРОДУКТ
- Печень варёная свиная
- Thai Milk Candy Toffee
- Клубничный йогурт с гранолой и банановым джемом
- Капуста туш
- Капуста тушенная
- Напиток миндальный "ALMOND"
- Драники картофельные
- Минтай жаренный
- Сметана 20%
- Глицин-актив 100 мг
- Лук белый,сушеный
- Тарталетки Икорные
- Молоко 0.5% (Rioba)
- Колбаса Сливочная
- Welness питательный коктейль
- Колбаса казахская.Бычков
- Салат с капустой
- Ананасы в легком сиропе
- Lay's sweet & salty dipped clusters
- Оладьи из дрожжевого теста
- Творожная запеканка с кокосом
- Смесь пшена и риса (каша)
- Нутелла кето
- Кефир ВкусВилл 2,5% с яблоком и чиа
- Рис варёный
- Гречка
- Салат с ветчиной мяса птицы
- Брокколи сливочные
- Frollino gocce dark
- Котлеты домашние говядина
- Мальтофер
- Куриные биточки.
- Солянка
- Суп-лапша "Ниссин" со вкусом морепродуктов
- Намазка для бутерброда
- Суп Рамэн с креветками
- Салат дайкон и морковь
- ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ Д.
- FLAT WHITE ~ 270 g (202/212/233 g mleka + 30/60 g kawy) - ( Costa Coffee )
- Пюрешка
- Творожные блинчики
- Салат куриный
- Уха с минтаем.
- Тыквенный суп
- Огурцы соленые
- Печенье апельсиновое постное
- Ленивые вареники
- Утка окорочок
- Торт йогуртовый
- Запеканка кг
- Куриные окорочка отварные
- Хлеб спорт
- Блинчики с мясом (СПАР)
- Рисовая вермишель отварная
- Торт Медовый
- Хлеб семейный
- Омлет с картошкой
- Кекс столичный
- Паста по- флотски
- Батончик
Метки: Как приготовить Яйцо и сыр, калорийность 232,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо и сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
