Рецепт Ленивые с шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые с шпинатом

Творог 9% жирности 250 г
Яйцо куриное 100 г
Соль поваренная пищевая 100 г
Сахар песок 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шпинат 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые с шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.2 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 783 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 8.3% 563 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 5.1% 918 г
Углеводы 26.2 г 219 г 12% 5.6% 836 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3% 1538 г
Вода 34.9 г 2273 г 1.5% 0.7% 6513 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 17.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.8 мкг 900 мкг 14.3% 6.6% 699 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.397 мг 5 мг 7.9% 3.7% 1259 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 2.9% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 5.7% 818 г
Витамин В4, холин 80.13 мг 500 мг 16% 7.4% 624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.458 мг 5 мг 9.2% 4.3% 1092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 3.1% 1493 г
Витамин В9, фолаты 31.45 мкг 400 мкг 7.9% 3.7% 1272 г
Витамин В12, кобаламин 0.503 мкг 3 мкг 16.8% 7.8% 596 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 2.5% 1879 г
Витамин D, кальциферол 0.389 мкг 10 мкг 3.9% 1.8% 2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.892 мг 15 мг 5.9% 2.7% 1682 г
Витамин Н, биотин 6.167 мкг 50 мкг 12.3% 5.7% 811 г
Витамин К, филлохинон 40.4 мкг 120 мкг 33.7% 15.7% 297 г
Витамин РР, НЭ 3.325 мг 20 мг 16.6% 7.7% 602 г
Ниацин 0.648 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.71 мг 2500 мг 7.1% 3.3% 1415 г
Кальций, Ca 153.71 мг 1000 мг 15.4% 7.2% 651 г
Кремний, Si 5.6 мг 30 мг 18.7% 8.7% 536 г
Магний, Mg 27.42 мг 400 мг 6.9% 3.2% 1459 г
Натрий, Na 6494.1 мг 1300 мг 499.5% 232.1% 20 г
Сера, S 160.05 мг 1000 мг 16% 7.4% 625 г
Фосфор, P 171.8 мг 800 мг 21.5% 10% 466 г
Хлор, Cl 10047.96 мг 2300 мг 436.9% 203% 23 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 379.5 мкг ~
Бор, B 15.4 мкг ~
Ванадий, V 30.66 мкг ~
Железо, Fe 2.597 мг 18 мг 14.4% 6.7% 693 г
Йод, I 8.91 мкг 150 мкг 5.9% 2.7% 1684 г
Кобальт, Co 5.25 мкг 10 мкг 52.5% 24.4% 190 г
Литий, Li 0.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.3146 мг 2 мг 15.7% 7.3% 636 г
Медь, Cu 124.25 мкг 1000 мкг 12.4% 5.8% 805 г
Молибден, Mo 27.142 мкг 70 мкг 38.8% 18% 258 г
Никель, Ni 0.85 мкг ~
Олово, Sn 7.15 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 19.717 мкг 55 мкг 35.8% 16.6% 279 г
Стронций, Sr 12.67 мкг ~
Титан, Ti 3.67 мкг ~
Фтор, F 33.88 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11806 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 2.3% 2024 г
Цинк, Zn 0.7267 мг 12 мг 6.1% 2.8% 1651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.642 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.322 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.342 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.928 г min 16.8 г 11.5% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.425 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Ленивые с шпинатом составляет 215,2 кКал.

  • Порция = 150 гр (322.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.2 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 26.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 34.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ С ШПИНАТОМ

Ленивые с шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 16 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 33,7 %, витамином PP - 16,6 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 18,7 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 436,9 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 52,5 %, марганцем - 15,7 %, медью - 12,4 %, молибденом - 38,8 %, селеном - 35,8 %

Чем полезен Ленивые с шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые с шпинатом, калорийность 215,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые с шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы