Рецепт Салат Восторг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Восторг

свекла запеченная	175 г
Морковь запеченная в духовке	51 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	27 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	151 г
Лук репчатый	108 г
Огурцы маринованные с укропом	122 г
Чеснок	5 г
Майонез домашний	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Восторг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1851 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.4%	2054 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	12.2%	903 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.6%	4132 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.7%	1429 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4%	2810 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	8.4%	1316 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	2.302 мкг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	2.6%	4167 г
бета Криптоксантин	5.312 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.581 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	7.8%	1406 г
Витамин В4, холин	58.5 мг	500 мг	11.7%	12.9%	855 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	8.2%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	8.877 мкг	400 мкг	2.2%	2.4%	4506 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	4.2%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	6.3%	1761 г
Витамин D, кальциферол	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	5.4%	2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.386 мг	15 мг	15.9%	17.5%	629 г
Витамин Н, биотин	4.613 мкг	50 мкг	9.2%	10.1%	1084 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	8.6%	1290 г
Витамин РР, НЭ	0.7367 мг	20 мг	3.7%	4.1%	2715 г
Ниацин	0.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.3 мг	2500 мг	6.5%	7.1%	1531 г
Кальций, Ca	42.39 мг	1000 мг	4.2%	4.6%	2359 г
Кремний, Si	0.802 мг	30 мг	2.7%	3%	3741 г
Магний, Mg	13.5 мг	400 мг	3.4%	3.7%	2963 г
Натрий, Na	222.99 мг	1300 мг	17.2%	18.9%	583 г
Сера, S	52.69 мг	1000 мг	5.3%	5.8%	1898 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	9.8%	1127 г
Хлор, Cl	49.8 мг	2300 мг	2.2%	2.4%	4618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66 мкг	~
Бор, B	102.8 мкг	~
Ванадий, V	17.89 мкг	~
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	7.3%	1524 г
Йод, I	6.78 мкг	150 мкг	4.5%	4.9%	2212 г
Кобальт, Co	3.632 мкг	10 мкг	36.3%	39.9%	275 г
Литий, Li	0.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.2379 мг	2 мг	11.9%	13.1%	841 г
Медь, Cu	74.34 мкг	1000 мкг	7.4%	8.1%	1345 г
Молибден, Mo	3.997 мкг	70 мкг	5.7%	6.3%	1751 г
Никель, Ni	4.348 мкг	~
Рубидий, Rb	190.1 мкг	~
Селен, Se	7.218 мкг	55 мкг	13.1%	14.4%	762 г
Фтор, F	27.48 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14556 г
Хром, Cr	6.65 мкг	50 мкг	13.3%	14.6%	752 г
Цинк, Zn	0.5313 мг	12 мг	4.4%	4.8%	2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	74.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.479 мг	~
бета Ситостерол	9.434 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.34 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.08 г	min 16.8 г	12.4%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.176 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.5 г	от 11.2 до 20.6 г	31.3%	34.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.86 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Восторг составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВОСТОРГ

Салат Восторг богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином E - 15,9 %, кобальтом - 36,3 %, марганцем - 11,9 %, селеном - 13,1 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Салат Восторг

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Восторг, калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Восторг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе