Рецепт Суп-пюре со шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре со шпината

Шпинат (Варка со сливом) 293 г
Кокосовое молоко AROY-D 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре со шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.9 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1338 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.4% 2303 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 16.2% 491 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.9% 9125 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.4% 1818 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 2.8% 2874 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 549.4 мкг 900 мкг 61% 48.5% 164 г
бета Каротин 3.49 мг 5 мг 69.8% 55.4% 143 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 7.6% 1047 г
Витамин В4, холин 14.74 мг 500 мг 2.9% 2.3% 3392 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 3.3% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 27.576 мкг 400 мкг 6.9% 5.5% 1451 г
Витамин C, аскорбиновая 9.48 мг 90 мг 10.5% 8.3% 949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.047 мг 15 мг 13.6% 10.8% 733 г
Витамин Н, биотин 0.082 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 60976 г
Витамин К, филлохинон 395.4 мкг 120 мкг 329.5% 261.7% 30 г
Витамин РР, НЭ 0.7756 мг 20 мг 3.9% 3.1% 2579 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 533.6 мг 2500 мг 21.3% 16.9% 469 г
Кальций, Ca 82.21 мг 1000 мг 8.2% 6.5% 1216 г
Кремний, Si 26.473 мг 30 мг 88.2% 70.1% 113 г
Магний, Mg 63.6 мг 400 мг 15.9% 12.6% 629 г
Натрий, Na 15.51 мг 1300 мг 1.2% 1% 8382 г
Сера, S 23.41 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4272 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 6.4% 1242 г
Хлор, Cl 28.12 мг 2300 мг 1.2% 1% 8179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.8 мкг ~
Бор, B 19.2 мкг ~
Ванадий, V 4.08 мкг ~
Железо, Fe 10.479 мг 18 мг 58.2% 46.2% 172 г
Йод, I 8.08 мкг 150 мкг 5.4% 4.3% 1856 г
Кобальт, Co 1.241 мкг 10 мкг 12.4% 9.8% 806 г
Литий, Li 0.362 мкг ~
Марганец, Mn 0.4638 мг 2 мг 23.2% 18.4% 431 г
Медь, Cu 10.42 мкг 1000 мкг 1% 0.8% 9597 г
Молибден, Mo 2.689 мкг 70 мкг 3.8% 3% 2603 г
Никель, Ni 0.724 мкг ~
Рубидий, Rb 9.7 мкг ~
Селен, Se 0.715 мкг 55 мкг 1.3% 1% 7692 г
Стронций, Sr 34.64 мкг ~
Фтор, F 23.06 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17346 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 2.3% 3448 г
Цинк, Zn 0.4248 мг 12 мг 3.5% 2.8% 2825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.733 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты 1.088 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.274 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Суп-пюре со шпината составляет 125,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 11.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ СО ШПИНАТА

Суп-пюре со шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61 %, бэта-каротином - 69,8 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 329,5 %, калием - 21,3 %, кремнием - 88,2 %, магнием - 15,9 %, железом - 58,2 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 23,2 %

Чем полезен Суп-пюре со шпината

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре со шпината, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре со шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги