Рецепт Protein oat pancakes. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Protein oat pancakes

Яичный белок куриный (Жарка) 200 г
Oat flour brownie овсяная мука 60 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Protein oat pancakes".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.7 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1035 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 10.7% 576 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 5.7% 1077 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 4.1% 1500 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.4% 1818 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.7% 3751 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3.5% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.552 мг 1.8 мг 30.7% 18.9% 326 г
Витамин В4, холин 32.08 мг 500 мг 6.4% 3.9% 1559 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 2.6% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.3% 22222 г
Витамин В9, фолаты 0.952 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 42017 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 1.4% 4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.303 мг 15 мг 8.7% 5.3% 1151 г
Витамин Н, биотин 6.061 мкг 50 мкг 12.1% 7.4% 825 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.6026 мг 20 мг 18% 11.1% 555 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.06 мг 2500 мг 7.9% 4.9% 1269 г
Кальций, Ca 21.75 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4598 г
Магний, Mg 33.51 мг 400 мг 8.4% 5.2% 1194 г
Натрий, Na 210.39 мг 1300 мг 16.2% 10% 618 г
Сера, S 161.9 мг 1000 мг 16.2% 10% 618 г
Фосфор, P 105.2 мг 800 мг 13.2% 8.1% 760 г
Хлор, Cl 148.92 мг 2300 мг 6.5% 4% 1544 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 3.3% 1854 г
Йод, I 5.18 мкг 150 мкг 3.5% 2.2% 2896 г
Кобальт, Co 0.866 мкг 10 мкг 8.7% 5.3% 1155 г
Марганец, Mn 0.0061 мг 2 мг 0.3% 0.2% 32787 г
Медь, Cu 45.02 мкг 1000 мкг 4.5% 2.8% 2221 г
Молибден, Mo 3.463 мкг 70 мкг 4.9% 3% 2021 г
Селен, Se 16.277 мкг 55 мкг 29.6% 18.2% 338 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 3.2% 1923 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 1% 6000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.844 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.537 г ~
Валин 0.641 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.545 г ~
Лейцин 0.797 г ~
Лизин 0.589 г ~
Метионин 0.355 г ~
Метионин + Цистеин 0.597 г ~
Треонин 0.416 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.58 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.926 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.597 г ~
Аспарагиновая кислота 0.874 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 1.307 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.658 г ~
Тирозин 0.346 г ~
Цистеин 0.242 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 17%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.329 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.515 г min 16.8 г 3.1% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.513 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.407 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.294 г ~

Энергетическая ценность Protein oat pancakes составляет 162,7 кКал.

  • Порция = 116 гр (188.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.7 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 60.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства PROTEIN OAT PANCAKES

Protein oat pancakes богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 30,7 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 13,2 %, селеном - 29,6 %

Чем полезен Protein oat pancakes

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Protein oat pancakes, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Protein oat pancakes, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы