Рецепт Огурец, помидор, картофель,со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Огурец, помидор, картофель,со сметаной
| Помидор (томат), парниковый | 211 г |
| Огурец парниковый | 183 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 149 г |
| Укроп | 11 г |
| Сметана 15% жирности | 77 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Огурец, помидор, картофель,со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.3% | 6333 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7% | 2947 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.3% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.2% | 2222 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 12.5% | 1639 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 10.4% | 1946 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.361 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 10.97 мг | 500 мг | 2.2% | 4.5% | 4558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 9.6% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 9.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.212 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.7% | 7675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3.3% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.58 мг | 90 мг | 15.1% | 30.9% | 663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.9% | 7353 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 15.5% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6916 мг | 20 мг | 3.5% | 7.2% | 2892 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.59 мг | 2500 мг | 9.9% | 20.2% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 23.41 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.7% | 4272 г |
| Кремний, Si | 17.405 мг | 30 мг | 58% | 118.6% | 172 г |
| Магний, Mg | 11.57 мг | 400 мг | 2.9% | 5.9% | 3457 г |
| Натрий, Na | 69.35 мг | 1300 мг | 5.3% | 10.8% | 1875 г |
| Сера, S | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.9% | 7097 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 10.2% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 36.45 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.3% | 6310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 4.9% | 4110 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.5% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.392 мкг | 10 мкг | 23.9% | 48.9% | 418 г |
| Литий, Li | 9.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 12.7% | 1604 г |
| Медь, Cu | 98.3 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 20% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 3.272 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.6% | 2139 г |
| Никель, Ni | 4.449 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14212 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 18948 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11.2% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.2482 мг | 12 мг | 2.1% | 4.3% | 4835 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурец, помидор, картофель,со сметаной составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, КАРТОФЕЛЬ,СО СМЕТАНОЙ
Огурец, помидор, картофель,со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, кремнием - 58 %, кобальтом - 23,9 %
Чем полезен Огурец, помидор, картофель,со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Просеко lovo
- курица тушеная в сметане
- Каша гречневая с мясом
- Роллин с яблоком
- Печень трески, салат
- Макароны в сливочно-сырном соусе от Магги
- десерт творожный
- пате из индейки с травами
- Хлеб бездрожжевой зерновой
- Минтай тушка, сырой,
- Булгур с курицей
- Бо тиеу
- Блины
- Хлеб бездрожжевой зерновой
- Плов из курицы в мультиварке
- Овсяное печенье с кусочками шоколада
- Хек в сметане с тыквой
- Мимоза
- Суп томатный пюре
- Сыр колбасный
- Салат Вкуснятина [Миндаль]
- ИНДЕЙКА ГРУДКА ЖАРЕНАЯ НА ПЕРГАМЕНТЕ
- Солянка
- Творожная лепёшка
- Сырный суп из колбасного сыра
- капуста тушёная со свиной тушёнкой
- Макароны 15.02
- Сосиски молочные с мясом индейки [Вкусвилл]
- Салат Валенсия [Миндаль]
- Борщ
- Фасоль зелёная с яйцом
- Салат с капустой
- Суп с фрикадельками
- Запеканка творожная
- Расторопша пятнистая, семена
- Сосиски вегетарианские
- Сырники протеиновые (Даша похудей)
- Каша из цветной капусты
- Варенье пятиминутка
- Лепешка с сыром
- Блины с курицей в сливочном соусе
- Салат с тунцом
- Смесь риса с овощами и мидиями в соевом соусе
- Творог с сохраненной структурой зерна 9%
- Фундучное молоко
- Капустные отбивные в духовке
- Ёжики
- Треска запеченная с горгонзолой
- Жареные грибы на смальце и топл.масле
- Торт Февралентино
- Хлеб серый
- Окунь морской красный, сырой
- Котлеты горбуша
- Миндальный йогурт
- Кальмар отварной
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Морские мультиснеки
- Pršut
- Шкварки свиные
- Стручковая фасоль с томатами
- Кляр
- Суп-пюре
- Молочно-геркулесовый суп с сливой и льном
- Смесь раститетельной клетчатки
- Сало
- Туш. красная капуста
- Грудка куриная с брокколи
- Рис рубин
- Плов с курицей Вкус Вилл
- Борщ 15.02.2022
- Куриная грудка запечённая со сметаной
- Капуста белокочанная кето
- Солянка
- Овощи с грибами в рукаве
- Рататуй
- Красный рис с шампионами
- Курочка в сливочном соусе
- магаданские креветки
- Сердце куринное с луком
- Соус для спагетти ( Culineo)
- Сырники с манкой
- Варенье смородина,яблоко,банан
- Омлет с перцем и красной рыбой
- Салат из зел/редьки
- Молочный шоколад с цельным миндалем Merci
- ПЕРЕЦ БЕЛЫЙ ГОРОШКОМ
- Спагетти в сливочном соусе с курицей
- Суп-пюре овощной с тыквой
- Салат из квашеной капусты
- Салат с редькой и сельдереем
- Запеканка творог яблоко
- Хлеб Ржаной подовый
- Спагетти в сливочном соусе
- 2 фарш куриный
- Шарлотка
- 2 рыбный фарш
- Булгур с рисом
- Ревень вяленый в клюквенном соусе
- Блинчики
- Салат с пекинкой
Метки: Как приготовить Огурец, помидор, картофель,со сметаной, калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец, помидор, картофель,со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
