Рецепт Суп-пюре овощной с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп-пюре овощной с тыквой
| Лук репчатый (Варка без слива) | 65 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 350 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 50 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 20 г |
| Тыква мускатная (грушевидная) | 340 г |
| Морковь (Варка без слива) | 80 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 360 г |
| Цукини, молодые | 200 г |
Способ приготовления
Всё будет гораздо быстрее и проще, если вы приготовите этот суп в скороварке или мультиварке, плюс в овощах сохранится больше витаминов.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре овощной с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.7% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.1% | 6222 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.3% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 25.4% | 1250 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2501 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.6 мкг | 900 мкг | 27.7% | 87.9% | 361 г |
| альфа Каротин | 198.176 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.789 мг | 5 мг | 35.8% | 113.7% | 279 г |
| бета Криптоксантин | 800.332 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 332.915 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 10.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 3.5% | 9346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 18.7% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 18.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.622 мкг | 400 мкг | 5.2% | 16.5% | 1940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.81 мг | 90 мг | 24.2% | 76.8% | 413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 14% | 2294 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 67.6% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6045 мг | 20 мг | 3% | 9.5% | 3309 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.23 мг | 2500 мг | 9.9% | 31.4% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.8% | 3212 г |
| Кремний, Si | 12.522 мг | 30 мг | 41.7% | 132.4% | 240 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 16.5% | 1909 г |
| Натрий, Na | 13.64 мг | 1300 мг | 1% | 3.2% | 9531 г |
| Сера, S | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.1% | 6219 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 16.5% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 5.47 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 42048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 9.5% | 3291 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 6.3% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 13.7% | 2331 г |
| Литий, Li | 2.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 19% | 1671 г |
| Медь, Cu | 54.54 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 17.5% | 1834 г |
| Молибден, Mo | 0.796 мкг | 70 мкг | 1.1% | 3.5% | 8794 г |
| Никель, Ni | 1.715 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.71 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.1% | 7746 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 143885 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.3166 мг | 12 мг | 2.6% | 8.3% | 3790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.678 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре овощной с тыквой составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ОВОЩНОЙ С ТЫКВОЙ
Суп-пюре овощной с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 35,8 %, витамином C - 24,2 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 41,7 %
Чем полезен Суп-пюре овощной с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из квашеной капусты
- Салат с редькой и сельдереем
- Запеканка творог яблоко
- Хлеб Ржаной подовый
- Спагетти в сливочном соусе
- 2 фарш куриный
- Шарлотка
- 2 рыбный фарш
- Булгур с рисом
- Ревень вяленый в клюквенном соусе
- Блинчики
- Салат с пекинкой
- Творожное яблочное суфле
- Рыбий жир пищевой
- Жилье в противне
- Чиа пудинг базовый рецепт 1/6
- Сметана 10%
- Суп мясной с лапшой и картошкой
- Каша овсяная
- Йогурт 15 февр.
- Котлеты куриные
- Омлет
- Auzu parslsx
- Крекер
- Булки соевые (ЛФ)
- Дёнер с курицей
- Яблочные оладьи
- Мохито
- Треска
- Каша гречневая ПП моя
- Треска с овощами
- Сардельки классические
- Грибы со сливками
- Кокосовое печенье
- Горбуша под ? 2023
- Тефтели
- Чаудер
- Снеки из филе цыпленка
- Сырники
- Индейка в духовке
- Творожно-льняное печенье (шт=20г)
- Чаудер
- Шампиньоны с курицей и сливками
- Фаршированный Болгарский перец
- Протеиновый коктейль мой натуральный ПП
- Лаваш с м'ясом, яйцами и майонезом
- Начинка для блинов (ливер)
- Šokolade melna
- Макароны по флотски
- вонтоны с уткой
- Запеканка из капусты
- масляная рыба
- Куриная печень тушёная
- Казеин 85 мицелярный
- Салат минтай-рис-зеллук-майонез
- Ролл с семгой
- Куриное феле под шубой
- Салат из капусты
- оливье
- Ленивые голубцы (ЛФ)
- Суп сливочный 15.02.2022
- Запеканка из кабачков
- Крем творожный Вкусвилл
- Хлеб
- Суп с мидиями
- Фасольв томате и овощах
- Булгур с курицей
- Суп из чечевицы
- Салат
- Ессентуки №17
- Картошка вареная, в сметане и зелени
- Булгур с курицей
- Сфр Филадельфия
- Omega-3
- паста арахисовая (розовая)
- Витамин д
- Хачапури с сыром
- Печень индейки
- Суп грибной из вешенок
- Кето блины на миндальной молоке с МСТ
- бань ми (паровая булочка)
- Чипсы Doritos
- Яичный блин
- Тефтели домашние (говядина + курица)
- Витамин D
- Мясо по-французски с печеным картофелем
- Витамин Е E
- Овощной
- Рулет с тунцом
- Соус сливочный
- Начинка для блина
- Сыр 330
- Бифштексы
- Фаршированные блинчики с ливером
- Запечённая броколи с сыром и сметаной
- Салат из овощей с пекинской капустой
- ЯИЧНЫЙ САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ (мой)
- Гороховый суп
- Смузи яблоко клубника шпинат сельдерей
- Запечённый батат
Метки: Как приготовить Суп-пюре овощной с тыквой, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре овощной с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
