Рецепт паштет из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паштет из тунца

Тунец натуральный. Консервы 120 г
Морковь отварная по 2-40 143 г
Лук репчатый 90 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паштет из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 16.9% 835 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.8% 2947 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.7% 5341 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.6% 1333 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.1% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 733.6 мкг 900 мкг 81.5% 115% 123 г
бета Каротин 4.189 мг 5 мг 83.8% 118.2% 119 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 10.3% 1364 г
Витамин В4, холин 35.78 мг 500 мг 7.2% 10.2% 1397 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 5.8% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.2% 4348 г
Витамин В9, фолаты 2.969 мкг 400 мкг 0.7% 1% 13473 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 3.5% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 3.51 мг 90 мг 3.9% 5.5% 2564 г
Витамин D, кальциферол 0.314 мкг 10 мкг 3.1% 4.4% 3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 3.1% 4587 г
Витамин Н, биотин 3.076 мкг 50 мкг 6.2% 8.7% 1625 г
Витамин РР, НЭ 4.8378 мг 20 мг 24.2% 34.1% 413 г
Макроэлементы
Калий, K 198.28 мг 2500 мг 7.9% 11.1% 1261 г
Кальций, Ca 31.03 мг 1000 мг 3.1% 4.4% 3223 г
Магний, Mg 23.61 мг 400 мг 5.9% 8.3% 1694 г
Натрий, Na 306.18 мг 1300 мг 23.6% 33.3% 425 г
Сера, S 105.02 мг 1000 мг 10.5% 14.8% 952 г
Фосфор, P 124.4 мг 800 мг 15.6% 22% 643 г
Хлор, Cl 27.71 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8300 г
Микроэлементы
Бор, B 43.8 мкг ~
Железо, Fe 1.091 мг 18 мг 6.1% 8.6% 1650 г
Йод, I 3.51 мкг 150 мкг 2.3% 3.2% 4274 г
Кобальт, Co 2.52 мкг 10 мкг 25.2% 35.5% 397 г
Марганец, Mn 0.0545 мг 2 мг 2.7% 3.8% 3670 г
Медь, Cu 31.54 мкг 1000 мкг 3.2% 4.5% 3171 г
Молибден, Mo 0.855 мкг 70 мкг 1.2% 1.7% 8187 г
Селен, Se 4.519 мкг 55 мкг 8.2% 11.6% 1217 г
Фтор, F 14.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27341 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2.8% 4950 г
Цинк, Zn 0.3444 мг 12 мг 2.9% 4.1% 3484 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность паштет из тунца составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.9 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА

паштет из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 81,5 %, бэта-каротином - 83,8 %, витамином PP - 24,2 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 25,2 %

Чем полезен паштет из тунца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить паштет из тунца, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паштет из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты