Рецепт Овсяноблин белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин белковый

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Яичный белок куриный (Жарка) 60 г
Овсяное молоко 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 44 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин белковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.9 ккал 1684 ккал 8% 6% 1258 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 9.9% 760 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 6.1% 1217 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 4.6% 1647 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.9% 1538 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.3% 3224 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.8 мкг 900 мкг 7% 5.2% 1433 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 4.6% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.358 мг 1.8 мг 19.9% 14.9% 503 г
Витамин В4, холин 85.69 мг 500 мг 17.1% 12.8% 583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.63 мг 5 мг 12.6% 9.4% 794 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 4.562 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 8768 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 4.2% 1775 г
Витамин D, кальциферол 0.561 мкг 10 мкг 5.6% 4.2% 1783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.628 мг 15 мг 4.2% 3.1% 2389 г
Витамин Н, биотин 12.123 мкг 50 мкг 24.2% 18.1% 412 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.9993 мг 20 мг 15% 11.2% 667 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.75 мг 2500 мг 6.6% 4.9% 1508 г
Кальций, Ca 31.96 мг 1000 мг 3.2% 2.4% 3129 г
Магний, Mg 35.53 мг 400 мг 8.9% 6.6% 1126 г
Натрий, Na 129.53 мг 1300 мг 10% 7.5% 1004 г
Сера, S 134.36 мг 1000 мг 13.4% 10% 744 г
Фосфор, P 133.6 мг 800 мг 16.7% 12.5% 599 г
Хлор, Cl 151.73 мг 2300 мг 6.6% 4.9% 1516 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.526 мг 18 мг 8.5% 6.3% 1180 г
Йод, I 7.62 мкг 150 мкг 5.1% 3.8% 1969 г
Кобальт, Co 4.165 мкг 10 мкг 41.7% 31.1% 240 г
Марганец, Mn 0.8513 мг 2 мг 42.6% 31.8% 235 г
Медь, Cu 141.72 мкг 1000 мкг 14.2% 10.6% 706 г
Молибден, Mo 3.78 мкг 70 мкг 5.4% 4% 1852 г
Селен, Se 20.131 мкг 55 мкг 36.6% 27.3% 273 г
Фтор, F 65.3 мкг 4000 мкг 1.6% 1.2% 6126 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 3.2% 2304 г
Цинк, Zn 1.0717 мг 12 мг 8.9% 6.6% 1120 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.447 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.622 г ~
Валин 0.618 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.492 г ~
Лейцин 0.785 г ~
Лизин 0.595 г ~
Метионин 0.294 г ~
Метионин + Цистеин 0.546 г ~
Треонин 0.435 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.554 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.938 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.564 г ~
Аспарагиновая кислота 0.928 г ~
Глицин 0.51 г ~
Глутаминовая кислота 1.515 г ~
Пролин 0.415 г ~
Серин 0.655 г ~
Тирозин 0.387 г ~
Цистеин 0.252 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.691 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.864 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.264 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.783 г min 16.8 г 10.6% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.658 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.015 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин белковый составляет 133,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.9 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН БЕЛКОВЫЙ

Овсяноблин белковый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,9 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 24,2 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 41,7 %, марганцем - 42,6 %, медью - 14,2 %, селеном - 36,6 %

Чем полезен Овсяноблин белковый

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин белковый, калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги