Рецепт Салат с чечевицей и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с чечевицей и фетой

Чечевица, зерно (Варка)	230 г
Лук репчатый	92 г
Перец красный сладкий	180 г
Салат	110 г
Сыр, фета	135 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло оливковое	12 г
Сок лимонный	15 г
Вода	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с чечевицей и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.2 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1586 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.4%	1118 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.6%	1436 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.6%	2028 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	13.2%	714 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.7 мкг	900 мкг	10.9%	10.3%	921 г
бета Каротин	0.496 мг	5 мг	9.9%	9.3%	1008 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.1%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	8.2%	1154 г
Витамин В4, холин	3.15 мг	500 мг	0.6%	0.6%	15873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.5%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	7.5%	1258 г
Витамин В9, фолаты	12.088 мкг	400 мкг	3%	2.8%	3309 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	6.3%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	42.69 мг	90 мг	47.4%	44.6%	211 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	2.8%	3319 г
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35211 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	13.5%	698 г
Витамин РР, НЭ	1.4669 мг	20 мг	7.3%	6.9%	1363 г
Макроэлементы
Калий, K	206.91 мг	2500 мг	8.3%	7.8%	1208 г
Кальций, Ca	90.2 мг	1000 мг	9%	8.5%	1109 г
Кремний, Si	16.327 мг	30 мг	54.4%	51.2%	184 г
Магний, Mg	25.54 мг	400 мг	6.4%	6%	1566 г
Натрий, Na	252.35 мг	1300 мг	19.4%	18.3%	515 г
Сера, S	58.08 мг	1000 мг	5.8%	5.5%	1722 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	15.3%	614 г
Хлор, Cl	184.65 мг	2300 мг	8%	7.5%	1246 г
Микроэлементы
Бор, B	151.4 мкг	~
Ванадий, V	16.59 мкг	~
Железо, Fe	2.67 мг	18 мг	14.8%	13.9%	674 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6757 г
Кобальт, Co	3.685 мкг	10 мкг	36.9%	34.7%	271 г
Марганец, Mn	0.3215 мг	2 мг	16.1%	15.2%	622 г
Медь, Cu	177.25 мкг	1000 мкг	17.7%	16.7%	564 г
Молибден, Mo	17.001 мкг	70 мкг	24.3%	22.9%	412 г
Селен, Se	5.855 мкг	55 мкг	10.6%	10%	939 г
Фтор, F	42.67 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9374 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	6.8%	1381 г
Цинк, Zn	1.0081 мг	12 мг	8.4%	7.9%	1190 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с чечевицей и фетой составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.2 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ФЕТОЙ

Салат с чечевицей и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,4 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 54,4 %, фосфором - 16,3 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 36,9 %, марганцем - 16,1 %, медью - 17,7 %, молибденом - 24,3 %

Чем полезен Салат с чечевицей и фетой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с чечевицей и фетой, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с чечевицей и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Камбала запечённая в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе