Рецепт 16062014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 16062014Новый рецепт

печеночная запеканкаНовый рецепт	143 г
Кефир 3,2% жирности	300 г
Творог полужирный 9,0% жирности	68 г
Смородина черная	60 г
Черешня	100 г
Яблоки	300 г
Икра из кабачков. Консервы	200 г
Орех грецкий	6 г
Арахис	4 г
Торт, бисквитный с шоколадным кремом	100 г
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100 г
Хлебцв ржаные	22 г
Сливки сухие, с кофе	10 г
Шоколад горький	3 г
Скумбрия атлантическая	150 г
Крыжовник	100 г
Вишня	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "16062014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.5 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1611 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.6%	1727 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8%	1191 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.5%	2147 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.2%	1333 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.3%	2952 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.3 мкг	900 мкг	15.3%	14.6%	655 г
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	4.4%	2174 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	8.3%	1146 г
Витамин В4, холин	26.45 мг	500 мг	5.3%	5.1%	1890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	6.9%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.1%	1575 г
Витамин В9, фолаты	12.935 мкг	400 мкг	3.2%	3.1%	3092 г
Витамин В12, кобаламин	1.89 мкг	3 мкг	63%	60.3%	159 г
Витамин C, аскорбиновая	13.83 мг	90 мг	15.4%	14.7%	651 г
Витамин D, кальциферол	1.365 мкг	10 мкг	13.7%	13.1%	733 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.674 мг	15 мг	4.5%	4.3%	2226 г
Витамин Н, биотин	3.159 мкг	50 мкг	6.3%	6%	1583 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.1304 мг	20 мг	10.7%	10.2%	939 г
Макроэлементы
Калий, K	228.28 мг	2500 мг	9.1%	8.7%	1095 г
Кальций, Ca	54.08 мг	1000 мг	5.4%	5.2%	1849 г
Магний, Mg	20.46 мг	400 мг	5.1%	4.9%	1955 г
Натрий, Na	114.78 мг	1300 мг	8.8%	8.4%	1133 г
Сера, S	36.82 мг	1000 мг	3.7%	3.5%	2716 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	10.2%	932 г
Хлор, Cl	44.19 мг	2300 мг	1.9%	1.8%	5205 г
Микроэлементы
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	2.73 мкг	~
Железо, Fe	1.555 мг	18 мг	8.6%	8.2%	1158 г
Йод, I	6.4 мкг	150 мкг	4.3%	4.1%	2344 г
Кобальт, Co	2.721 мкг	10 мкг	27.2%	26%	368 г
Марганец, Mn	0.1101 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1817 г
Медь, Cu	146 мкг	1000 мкг	14.6%	14%	685 г
Молибден, Mo	6.944 мкг	70 мкг	9.9%	9.5%	1008 г
Селен, Se	3.672 мкг	55 мкг	6.7%	6.4%	1498 г
Фтор, F	127.12 мкг	4000 мкг	3.2%	3.1%	3147 г
Хром, Cr	6.25 мкг	50 мкг	12.5%	12%	800 г
Цинк, Zn	0.3832 мг	12 мг	3.2%	3.1%	3132 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 16062014Новый рецепт составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 16062014НОВЫЙ РЕЦЕПТ

16062014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, витамином B12 - 63 %, витамином C - 15,4 %, витамином D - 13,7 %, кобальтом - 27,2 %, медью - 14,6 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен 16062014Новый рецепт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 16062014Новый рецепт, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 16062014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная закуска с зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе