Рецепт Салат из конс. тунца с корнем сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из конс. тунца с корнем сельдерея
| Тунец в масле. Консервы | 300 г |
| Сельдерей (корень) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 40 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
Способ приготовления
Смешать нарезанные кусочки тунца, корня сельдерея (150 гр), огурца (1 шт.), яий (4 шт.). Заправить майонезом, украсить листьями салата или зеленью, дольками яйца, маслинами.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из конс. тунца с корнем сельдерея".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10.7% | 563 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.3% | 487 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 3% | 2009 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 42.66 мг | 500 мг | 8.5% | 5.1% | 1172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 4% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.169 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.2% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.999 мг | 15 мг | 26.7% | 16.1% | 375 г |
| Витамин Н, биотин | 3.457 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.2% | 1446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2589 мг | 20 мг | 36.3% | 21.9% | 276 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.48 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.8% | 885 г |
| Кальций, Ca | 39.14 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2555 г |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1679 г |
| Натрий, Na | 531.05 мг | 1300 мг | 40.9% | 24.6% | 245 г |
| Сера, S | 138.48 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.3% | 722 г |
| Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 12% | 500 г |
| Хлор, Cl | 109.52 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 1.736 мкг | 10 мкг | 17.4% | 10.5% | 576 г |
| Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 11976 г |
| Медь, Cu | 20.47 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.2% | 4885 г |
| Молибден, Mo | 3.051 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
| Селен, Se | 5.312 мкг | 55 мкг | 9.7% | 5.8% | 1035 г |
| Фтор, F | 223.53 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 3.4% | 1789 г |
| Хром, Cr | 28.34 мкг | 50 мкг | 56.7% | 34.2% | 176 г |
| Цинк, Zn | 0.5466 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2195 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из конс. тунца с корнем сельдерея составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНС. ТУНЦА С КОРНЕМ СЕЛЬДЕРЕЯ
Салат из конс. тунца с корнем сельдерея богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 26,7 %, витамином PP - 36,3 %, калием - 11,3 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 17,4 %, хромом - 56,7 %
Чем полезен Салат из конс. тунца с корнем сельдерея
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- брокколи и фасоль
- Куриная печень в сметане
- грибы белые сухие
- сырники
- Заливной пирог с картофелем и мясом
- Салат из конс. тунца со свёклой
- фолацин
- Картошка жареная на подсолнечном масле
- Суп из морепродуктов
- Салат из конс. тунца со стеблями сельдерея
- Салат из конс. тунца с авокадо
- морская капуста с кальмаром
- Суп щавелевый
- печень куриная
- сохатина под овощами(под фальгой)
- капустные оладьи
- фасоль отмороженная
- суп фасолевый
- яичница
- пангасиус с овощами
- салат царский (капуста цветная, Капуста брокколи, морковь)
- Печенье орешек со сгщенкой
- Омлет из яичного белка
- травяной чай
- чай с лимоном
- Fruttis сливочный 5%
- Творог PRESIDENT 2%
- Йогурт "Пестравка" 2.5%
- Фасоль с овощами по монастырски
- Минтай с картофель под сырной шапкой
- Карамель "Мини каприз" 2 гр/шт
- Конфеты желейные "Задорная пчелка"
- Каша пшеничная
- Конфеты "Живинка" арбуз
- Печенье "Мария" затяжное
- Плов
- Донер с курицей
- Сырник
- Шкварки
- Горошек зеленый конс-й в АТБ Добр_Кух
- Подсластитель
- Крабовые палочки 365 дней
- Молочный суп с картофельными клецками
- хлеб столичный
- Ролл атлатнический
- Салат из морской капусты Дальневосточный
- сельдь в масле оригинальная (матиас)
- Печень говяжья в сметане
- колбаса "Балыковая"
- Рагу Шаталовой малоуглеводное
- Бегемоты
- ореховый соус
- Морская капуста с крабовыми палочками и луком
- пассированные овощи
- эклеры на раст. масле
- творожный десерт
- творог rians 0%
- эклеры на сл.масле
- каша гороховая с фаршем
- Винегрет с морской и квашеной капустой
- оладья дрожжевые
- овощи тушеные
- Имбирно-творожный пирог с сухофруктами
- рыбник
- Творог "Славянские традиции" 5%
- Сок ананасово-кокосовый
- Масло сладкосливочное несоленое 82,5%
- кукуруза
- пшенная с тыквой и молоком
- рулет из лаваша с плавл.сыром, творогом и кор.морковью
- гречка отварная
- конфета ваф.коровка
- Кальмары фаршированные
- пудинг карамель (чудо)
- пудинг ваниль (чудо)
- творог 0,5% (вкуснотеево)
- Блины овсяные
- творог из магнита
- суп харчо с мясом
- Пюре картофельное с огурцами и паприкой
- Творог Tere
- творого 0,2% (президент)
- овощная смесь 2
- Свинина с шампиньонами и картофелем
- Суп гречнивый
- гедза с треской и овошами
- Зельц говяжий
- Fruttis Фруктовая корзинка
- Броколи
- кетчуп "чили"
- Ессентуки 17
- Кофе с молоком без сахара
- печенье сливочное
- Каша рисовая с изюмом
- рулет с маком (Каждый день)
- Сок шиповника
- Пекинский салат с курицей (СушиЯ)
- горох с мясом
- Морской язык, запечённый с шампиньонами и сельдереем
- сосиска Сливочная "мясной дом"
Метки: Как приготовить Салат из конс. тунца с корнем сельдерея, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из конс. тунца с корнем сельдерея, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
Интересные блоги
