Рецепт Творог с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с киви

Творог 9% жирности 140 г
Киви 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.6 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1352 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 12.4% 650 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 8.4% 949 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.8% 4469 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.6% 1429 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.6% 3088 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.5 мкг 900 мкг 4.5% 3.6% 2222 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.8% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 8.3% 968 г
Витамин В4, холин 32.55 мг 500 мг 6.5% 5.2% 1536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 3.9% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.8% 2151 г
Витамин В9, фолаты 31.364 мкг 400 мкг 7.8% 6.3% 1275 г
Витамин В12, кобаламин 0.636 мкг 3 мкг 21.2% 17% 472 г
Витамин C, аскорбиновая 65.77 мг 90 мг 73.1% 58.7% 137 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 1.3% 6356 г
Витамин Н, биотин 3.245 мкг 50 мкг 6.5% 5.2% 1541 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 9.9% 816 г
Витамин РР, НЭ 2.6636 мг 20 мг 13.3% 10.7% 751 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.36 мг 2500 мг 7.2% 5.8% 1386 г
Кальций, Ca 118.91 мг 1000 мг 11.9% 9.6% 841 г
Кремний, Si 4.727 мг 30 мг 15.8% 12.7% 635 г
Магний, Mg 23.73 мг 400 мг 5.9% 4.7% 1686 г
Натрий, Na 27.91 мг 1300 мг 2.1% 1.7% 4658 г
Сера, S 118.69 мг 1000 мг 11.9% 9.6% 843 г
Фосфор, P 152.4 мг 800 мг 19.1% 15.3% 525 г
Хлор, Cl 113.82 мг 2300 мг 4.9% 3.9% 2021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 328.2 мкг ~
Бор, B 36.4 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 2.4% 3303 г
Йод, I 6.45 мкг 150 мкг 4.3% 3.5% 2326 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 8% 1000 г
Литий, Li 0.255 мкг ~
Марганец, Mn 0.0407 мг 2 мг 2% 1.6% 4914 г
Медь, Cu 94.36 мкг 1000 мкг 9.4% 7.5% 1060 г
Молибден, Mo 8.536 мкг 70 мкг 12.2% 9.8% 820 г
Никель, Ni 0.109 мкг ~
Олово, Sn 8.27 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 19.164 мкг 55 мкг 34.8% 27.9% 287 г
Стронций, Sr 54.82 мкг ~
Фтор, F 25.45 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15717 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 2.9% 2778 г
Цинк, Zn 0.3016 мг 12 мг 2.5% 2% 3979 г
Цирконий, Zr 3.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.68 г min 16.8 г 10% 8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.328 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.3%

Энергетическая ценность Творог с киви составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.6 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С КИВИ

Творог с киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,2 %, витамином C - 73,1 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 15,8 %, фосфором - 19,1 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 34,8 %

Чем полезен Творог с киви

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с киви, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги