Рецепт Огурец томат шампиньоны сыр кинза греч йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурец томат шампиньоны сыр кинза греч йогурт

Шампиньоны консервированные (Грибы)	194 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	405 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	256 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	27 г
Сыр Сметанковый (Сыры и творог)	44 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурец томат шампиньоны сыр кинза греч йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.8 ккал	1684 ккал	1.9%	5.8%	5134 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	11%	2815 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	8.2%	3733 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	3.4%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	6.1%	5000 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	8.2%	3696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.7 мкг	900 мкг	3.3%	10.1%	3030 г
альфа Каротин	0.912 мкг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	13.7%	2203 г
бета Криптоксантин	5.116 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	4.6%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	3.4%	9474 г
Витамин В4, холин	2.6 мг	500 мг	0.5%	1.5%	19231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	6.7%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	3%	10526 г
Витамин В9, фолаты	3.09 мкг	400 мкг	0.8%	2.4%	12945 г
Витамин C, аскорбиновая	6.82 мг	90 мг	7.6%	23.2%	1320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	2.1%	14851 г
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	2.1%	14620 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	40.5%	750 г
Витамин РР, НЭ	0.2623 мг	20 мг	1.3%	4%	7625 г
Ниацин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.02 мг	2500 мг	5.8%	17.7%	1712 г
Кальций, Ca	10.08 мг	1000 мг	1%	3%	9921 г
Кремний, Si	21.577 мг	30 мг	71.9%	219.2%	139 г
Магний, Mg	5.98 мг	400 мг	1.5%	4.6%	6689 г
Натрий, Na	7.43 мг	1300 мг	0.6%	1.8%	17497 г
Сера, S	5.35 мг	1000 мг	0.5%	1.5%	18692 г
Фосфор, P	21 мг	800 мг	2.6%	7.9%	3810 г
Хлор, Cl	23.19 мг	2300 мг	1%	3%	9918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.9 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.355 мг	18 мг	2%	6.1%	5070 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.9%	28846 г
Кобальт, Co	1.821 мкг	10 мкг	18.2%	55.5%	549 г
Литий, Li	6.964 мкг	~
Марганец, Mn	0.0744 мг	2 мг	3.7%	11.3%	2688 г
Медь, Cu	47.69 мкг	1000 мкг	4.8%	14.6%	2097 г
Молибден, Mo	2.061 мкг	70 мкг	2.9%	8.8%	3396 г
Никель, Ni	3.126 мкг	~
Рубидий, Rb	36.7 мкг	~
Селен, Se	0.233 мкг	55 мкг	0.4%	1.2%	23605 г
Фтор, F	5.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	75472 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	11.3%	2703 г
Цинк, Zn	0.1367 мг	12 мг	1.1%	3.4%	8778 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.127 мг	~
Стигмастерол	0.076 мг	~
бета Ситостерол	0.051 мг	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Огурец томат шампиньоны сыр кинза греч йогурт составляет 32,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЦ ТОМАТ ШАМПИНЬОНЫ СЫР КИНЗА ГРЕЧ ЙОГУРТ

Огурец томат шампиньоны сыр кинза греч йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,3 %, кремнием - 71,9 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Огурец томат шампиньоны сыр кинза греч йогурт

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Огурец томат шампиньоны сыр кинза греч йогурт, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец томат шампиньоны сыр кинза греч йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Глазунья с лососем и пармезаном

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе