Рецепт Окунь с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь с овощами

Морковь, желтая	400 г
Лук репчатый	100 г
Фасоль (стручок)	100 г
Горох зеленый свежий	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Окунь морской	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.9 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2721 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	16.3%	987 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.4%	4667 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.7%	4294 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.1%	2000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.8%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.2 мкг	900 мкг	11.5%	18.6%	872 г
бета Каротин	0.537 мг	5 мг	10.7%	17.3%	931 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	13.1%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	8.2%	1957 г
Витамин В4, холин	4.27 мг	500 мг	0.9%	1.5%	11710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	12.1%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	11.5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	12.342 мкг	400 мкг	3.1%	5%	3241 г
Витамин В12, кобаламин	0.821 мкг	3 мкг	27.4%	44.3%	365 г
Витамин C, аскорбиновая	9.2 мг	90 мг	10.2%	16.5%	978 г
Витамин D, кальциферол	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	12.8%	1272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.59 мг	15 мг	3.9%	6.3%	2542 г
Витамин Н, биотин	0.781 мкг	50 мкг	1.6%	2.6%	6402 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	6.1%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.5661 мг	20 мг	12.8%	20.7%	779 г
Макроэлементы
Калий, K	289.05 мг	2500 мг	11.6%	18.7%	865 г
Кальций, Ca	71.35 мг	1000 мг	7.1%	11.5%	1402 г
Кремний, Si	1.795 мг	30 мг	6%	9.7%	1671 г
Магний, Mg	42.24 мг	400 мг	10.6%	17.1%	947 г
Натрий, Na	380.17 мг	1300 мг	29.2%	47.2%	342 г
Сера, S	87.62 мг	1000 мг	8.8%	14.2%	1141 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	24.1%	672 г
Хлор, Cl	605.08 мг	2300 мг	26.3%	42.5%	380 г
Микроэлементы
Бор, B	99.8 мкг	~
Ванадий, V	37.05 мкг	~
Железо, Fe	1.151 мг	18 мг	6.4%	10.3%	1564 г
Йод, I	23.05 мкг	150 мкг	15.4%	24.9%	651 г
Кобальт, Co	13.058 мкг	10 мкг	130.6%	211%	77 г
Марганец, Mn	0.172 мг	2 мг	8.6%	13.9%	1163 г
Медь, Cu	117.57 мкг	1000 мкг	11.8%	19.1%	851 г
Молибден, Mo	12.479 мкг	70 мкг	17.8%	28.8%	561 г
Селен, Se	0.28 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	19643 г
Фтор, F	69.96 мкг	4000 мкг	1.7%	2.7%	5718 г
Хром, Cr	20.19 мкг	50 мкг	40.4%	65.3%	248 г
Цинк, Zn	0.8517 мг	12 мг	7.1%	11.5%	1409 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Окунь с овощами составляет 61,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.9 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ С ОВОЩАМИ

Окунь с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B12 - 27,4 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 11,6 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 26,3 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 130,6 %, медью - 11,8 %, молибденом - 17,8 %, хромом - 40,4 %

Чем полезен Окунь с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окунь с овощами, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Закуска из яблока и овощей

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе