Рецепт Омлет натуральный с томатами и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет натуральный с томатами и перцем

Яйцо куриное 200 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 150 г
Масло подсолнечное 10 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный молотый 2 г
Помидоры (томаты), грунтовые 120 г
Перец сладкий 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет натуральный с томатами и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.3 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1646 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.7% 1267 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 12.7% 767 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.4% 7300 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.9% 3333 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.5% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.5 мкг 900 мкг 17.2% 16.8% 583 г
бета Каротин 0.323 мг 5 мг 6.5% 6.4% 1548 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 12.3% 793 г
Витамин В4, холин 103.74 мг 500 мг 20.7% 20.2% 482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.66 мг 5 мг 13.2% 12.9% 758 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 5.6% 1754 г
Витамин В9, фолаты 7.395 мкг 400 мкг 1.8% 1.8% 5409 г
Витамин В12, кобаламин 0.312 мкг 3 мкг 10.4% 10.2% 962 г
Витамин C, аскорбиновая 21.36 мг 90 мг 23.7% 23.2% 421 г
Витамин D, кальциферол 0.851 мкг 10 мкг 8.5% 8.3% 1175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.28 мг 15 мг 8.5% 8.3% 1172 г
Витамин Н, биотин 8.867 мкг 50 мкг 17.7% 17.3% 564 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.1% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.837 мг 20 мг 9.2% 9% 1089 г
Макроэлементы
Калий, K 178.28 мг 2500 мг 7.1% 6.9% 1402 г
Кальций, Ca 63.4 мг 1000 мг 6.3% 6.2% 1577 г
Магний, Mg 14.56 мг 400 мг 3.6% 3.5% 2747 г
Натрий, Na 360.59 мг 1300 мг 27.7% 27.1% 361 г
Сера, S 79.3 мг 1000 мг 7.9% 7.7% 1261 г
Фосфор, P 107.1 мг 800 мг 13.4% 13.1% 747 г
Хлор, Cl 557.6 мг 2300 мг 24.2% 23.7% 412 г
Микроэлементы
Бор, B 26.2 мкг ~
Железо, Fe 1.354 мг 18 мг 7.5% 7.3% 1329 г
Йод, I 10.63 мкг 150 мкг 7.1% 6.9% 1411 г
Кобальт, Co 5.513 мкг 10 мкг 55.1% 53.9% 181 г
Марганец, Mn 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.3% 2941 г
Медь, Cu 66.42 мкг 1000 мкг 6.6% 6.5% 1506 г
Молибден, Mo 6.141 мкг 70 мкг 8.8% 8.6% 1140 г
Селен, Se 12.727 мкг 55 мкг 23.1% 22.6% 432 г
Фтор, F 31.31 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12775 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 6.4% 1548 г
Цинк, Zn 0.5917 мг 12 мг 4.9% 4.8% 2028 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 219.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет натуральный с томатами и перцем составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.3 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НАТУРАЛЬНЫЙ С ТОМАТАМИ И ПЕРЦЕМ

Омлет натуральный с томатами и перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином C - 23,7 %, витамином H - 17,7 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 55,1 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Омлет натуральный с томатами и перцем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет натуральный с томатами и перцем, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет натуральный с томатами и перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты