мой план питания на сегодня) поехала закупаться) Прикреплен дневник питания

мой план питания на сегодня Прикреплен дневник питания

Итак, 4,5 месяца прошло, что поменялось?

я поменяла несколько залов и купила годовой абонент в сетевой зал

я перешла от кардио- шатание по тренажерам без системы к разминка- жим груди- приседы- становая- выпады- на что глаза глянут.

результаты:
подтягиваюсь в гравитоне с довеска 60 кг и 7 раз вышла на 40 кг и 7 раз, с 60кг делаю 3х10
жим от груди 35 3х8 уверенно, 37,5 - могу, но немного и пока очень тяжело. 
с приседами те же цифры и подозрительно ноет колено- пока увеличивать не буду.
становая 40 и ощутимо могу больше, просто недавно начала и не поднимаю, больше чем на 5 кг в неделю.
гиперэкстензии прогресс от 7 раз с собственным телом до 3х10 с 5 кг, могу 10 с 10 кг, но думаю, незачем
подъем ног в висе - с 5 раз согнутые и все, умерла - 5х10 с прямыми ногами

очень сильно помогли 1,5 месяца в тру-качалке с тренерами- выступающими лифтерами, теперь уверена за свою технику больше, чем ДО, и не боюсь зоны свободные весов)))

из минусов- кардио бросила, хотя могла бы делать хоть по чуть-чуть. растяжек нет от слова совсем, 1 раз групповое не считается.

изменения в фигуре: ушли бедра, подтянулись ягодицы, стала прямее и крепче спина. 
появилось подобие пресса вверху)
бицепсы не ушли, теперь вся одежда маловата не в груди, а в руках
исчез соляной горб и стал один подбородок, НО слегонца обвисли щеки, что делать - еще не знаю, наедать снова?

день, когда я ела и не задумывалась. Прикреплен дневник питания

как-то все странно.. почти ничего не съела, а почти полторы номы по жирам.арахис-зло! Прикреплен дневник питания

смогла съесть почти всю норму, жизнь прекрасна! Прикреплен дневник питания

например. я вчера готовила котлетыфарш взвесила, состав и калорийность известны
добавила молоко, сухари, лук, чеснок, соль- тоже все измерила, получилось допустим 700грамм с калорийностью N
запекла в духовке
мне нужно взвесить общий выход после и делать коррекцию на изменение? если выйдет 650 грамм, увеличится ли калорийность? либо считать, как от исходного материала?

фруктовый смузи
ананасы консервированные 180 г 
банан 130 г 
клубника 130 г 
яблоко 140 г 
кефир 1% 450 мл
все смешать в блендере
на 100г кбжу: 48,84 ккал 1,56 б, 0,57 ж, 9,16 у

перебор по углеводам, и маловато вообще калорий. как быть? Прикреплен дневник питания

первая попытка))) Прикреплен дневник питания