Tanja P
28.05.2013 10:49
Дневник питания и тренировок за 28.05.2013
мой план питания на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клубника |
95
|
39 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
55
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.1 |
| сухари Макси |
19
|
40.5 | 1.2 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 579 | 290.8 | 24.6 | 6.6 | 31.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| сухари Макси |
20
|
42.7 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 170.1 | 6.6 | 3.1 | 28.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
104
|
132.9 | 19.8 | 6 | 0 |
| сухари Макси |
20
|
42.7 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
11
|
14.3 | 0.4 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 575 | 269.7 | 26.6 | 9.7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1260 | 119.2 | 1.2 | 1 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
145.2 | 4.9 | 1.6 | 27.8 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
120
|
228 | 32 | 10.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Ржаные отруби |
47
|
53.7 | 5.7 | 1.6 | 4.1 |
| Итого | 1012 | 785.8 | 56.5 | 30.4 | 68.9 |
| Итого за день | 3819 | 1630.7 | 114.9 | 50.1 | 173.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
