Блог Людмила Зинская

Людмила Зинская

03.02.2020 20:27

Дневник питания за 03.02.2020

Сегодня у меня отчетный день не только за неделю, но и за месяц. С 1 января по 1 февраля минус 2,5 кг. Я считаю, что это неплохой результат. А если еще добавить тот факт, что я смогла спуститься с пятого этажа впервые за пять лет, чтоб навестить маму и сестру в день ее юбилейного дня рождения, то это вообще КЛАСС! Так что теперь я не остановлюсь!С 1 ноября, когда я начала свой личный Марафон похудения ушло 10,8 кг. Так что я молодец! Но еще много работы впереди! Всем вам, друзья, удачи в достижении вашей цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб цельнозерновой	31	55.1	2.1	0.4	10.6
Намазка творожная	29	54.3	3.7	4	0.9
Колбаса вареная аппетитная	43	102.8	4.3	9	0.9
Итого	303	214	10	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	300	120.3	8.4	6.3	7.5
Хлеб цельнозерновой	33	58.7	2.2	0.4	11.3
Итого	333	179	10	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог Ал	73	175	3.7	4.2	30.3
Мой н.	120	19.4	0.6	0	4.2
Итого	193	194	4	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	150	157	6.5	1.7	29.1
Фасоль Красная [Global Village]	100	84	6.1	0	14.9
Цветная капуста в кляре	100	51.2	3	1.1	7.1
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	30	10.5	0.6	0.1	1.4
Итого	380	302	16	2	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог Ал	35	83.9	1.8	2	14.5
Итого	35	83	1	2	14
Итого за день	1844	1021	43	29	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Людмила Зинская

27.01.2020 21:05

Дневник питания за 27.01.2020

Вес радует. Уже 118.8. Так что потихоньку худею. Уверена, что все у меня получится. Всем желаю достичь своей цели. Вот какой отчет за прошлую неделю. За неделю минус 700 граммов.Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
МОЙ овсяноблин	70	150.1	8.5	6.2	15.1
Намазка творожная	46	86.1	5.9	6.3	1.4
Ветчина нежная	26	33.3	3.8	1.2	0
Итого	292	270	18	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	300	186	12	5.4	30
Итого	300	186	12	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс шоколадный А	73	228.5	7.3	5.3	38.7
Напиток из цикория с шипшиной	120	32.2	0.1	0	7.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	293	307	7	5	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МОЙ овсяноблин	71	152.2	8.6	6.3	15.3
Намазка творожная	46	86.1	5.9	6.3	1.4
Ветчина нежная	32	41	4.7	1.5	0
Итого	149	279	19	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	208	32	0	0	8
Итого за день	1242	1076	57	39	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Зинская

20.01.2020 20:42

Дневник питания за 20.01.2020

20.01.-119.5кг. Вес постепенно снижается. Снижается, даже если перебор углеводов. Но это некритично. Главное калорий не перебрать. Спасибо сайту за предоставленную возможность контролировать количество потребляемых калорий. Отчет буду выставлять по понедельникам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МОЙ овсяноблин	81	173.7	9.8	7.2	17.4
Намазка творожная	38	71.1	4.9	5.2	1.1
колбаса аппетитная	16	38.2	1.6	3.4	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	785	284	16	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	50	20	0.5	0	3.6
Итого	50	20	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный Суп с Лапшой [Прайм Стар]	300	171	8.7	5.7	21
Итого	300	171	8	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с яблоками	100	158	4.5	5.2	23
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	228	192	4	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	210	324.7	16	10.9	40.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Оладьи с яблоками	50	79	2.3	2.6	11.5
Итого	360	450	18	13	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мария [Сладкая Слобода]	12	48	1.1	1	8.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	212	50	1	1	8
Итого за день	1935	1168	49	41	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Зинская

15.01.2020 23:37

Дневник питания за 15.01.2020

Вес уходит.. Стараюсь, потому что хочу увидеть результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
МОЙ овсяноблин	96	205.8	11.6	8.5	20.6
Намазка творожная	45	84.2	5.8	6.2	1.3
куриная грудка запеченная с пряностями	30	33.8	7.1	0.6	0.1
Итого	321	325	24	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыква запеченная	56	32	0.6	0.7	6
Итого	56	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	350	249.9	10.5	15.1	17.8
хлеб минский	37	72.3	2.1	0.3	15
Итого	387	322	12	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	126	26	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное Пюре [Ашан]	192	163.2	2.9	2.9	28.8
Куриная котлета	120	255.8	26.6	15.5	2.4
Болгарская Брынза из Коровьего Молока [Albena]	20	54	3.6	4	0.6
Итого	332	473	33	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1422	1180	70	53	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Зинская

01.01.2020 18:23

Дневник питания за 01.01.2020

Итоги моего похудения за 2 месяца — минус 8 кг. Хотелось бы больше. Но не получилось. Целенаправленно дневник питания несколько дней не веду. Даю себе слабину. Но думаю уже 3 января вернусь к подсчетам. Хорошего понемногу.

Поздравляю всех с Новым Годом! Желаю вам исполнения желаний. А также достижения поставленных целей в похудении. Это наше здоровье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	100	1	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Зинская

26.12.2019 22:29

Дневник питания за 26.12.2019

Результат моих усилий за 2 месяца похудения выложу 31 декабря. Бывает ем и больше, а сегодня вот так. Всех с Новым годом! Чудес вам побольше, девочки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Намазка творожная	40	74.8	5.2	5.5	1.2
колбаса аппетитная	28	66.9	2.8	5.9	0.6
Овсяноблин2	170	79.1	4.4	2.9	8.3
Итого	388	222	12	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	30	53.4	2	0.4	10.3
Рассольник домашний	300	115.2	2.7	4.8	16.2
Итого	330	168	4	5	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье Мария [Сладкая Слобода]	6	24	0.5	0.5	4.2
Итого	211	46	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	300	195	3.7	1.2	39.5
Хек в панировке	100	203.6	13.1	13.5	7.6
Шоколад Молочный с Белым Шоколадом в Виде Ёлочек [Милка]	4	21.2	0.2	1.2	2.4
Печенье Мария [Сладкая Слобода]	4	16	0.4	0.3	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	608	437	17	16	52
Итого за день	1537	874	35	36	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Зинская

19.11.2019 21:49

Дневник питания за 19.11.2019

Сегодня жиров перебрала. Соседка угостила домашней колбаской. Попробовала. И вот результат. Из-за плохого самочувствия вес не ушел, а поднялся. Все-таки думаю, что это вода. Посмотрю завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Цельнозерновой с Отрубями [Боско]	50	95	5	3	11.5
Куриная грудка (филе)	35	39.6	8.3	0.7	0.1
Сыр Российский [Русское Молоко]	10	30.7	2.4	2.3	0
Спред [Кремлевское]	20	109	0	12	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Итого	515	395	24	24	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая	60	48.5	1.5	0.8	8.7
Итого	60	48	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Итого	210	152	10	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Колбаса полукопченая, украинская	50	188	8.3	17.2	0
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	70	104.3	11.3	5.9	1.5
Лечо (консервация)	100	120	1.2	8.2	10.4
Итого	370	563	25	36	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1255	1207	61	68	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Зинская

17.11.2019 19:38

Дневник питания за 17.11.2019

На сегодняшний день вес 123,4. Радует, что вес снижается, хоть и медленно. Наедала годами, а теперь годами нужно сбрасывать. Но я не унываю. Верю, что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с намазкой	100	188.5	11	7.4	19.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	405	290	17	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печенье Американо [Кухмастер]	30	140.7	3.7	7.7	16.2
Итого	280	143	3	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканочка Аленкина	200	260.4	15	11.4	24.4
Бутерброд с намазкой	100	188.5	11	7.4	19.5
Оладьи чудо	30	48.2	3.4	2.2	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	530	499	29	21	47
Итого за день	1215	932	50	41	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Людмила Зинская

12.11.2019 20:32

Дневник питания за 12.11.2019

Сегодня утром было минус 100 гр. На завтрак съела больше. В обед такую же порцию супа, как вчера, но почувствовала, что наелась. Перекусываю утром, потому что обедаю ближе к трем часам. Жду внучку из школы. Она у нас худенькая. Мало ест. Так я , чтоб не было ей скучно, жду ее. Посмотрю, что завтра покажут весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	433	19	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Итого	240	277	7	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Салат из соленых огурцов с луком по 1-60	30	18.3	0.3	1.5	0.8
Итого	1900	476	21	23	47
Итого за день	2590	1187	47	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Зинская

11.11.2019 20:09

Дневник питания за 11.11.2019

Всем привет! Вес сегодня, как и вчера. Остановился, но на то есть причины.

Ела нормально сегодня. Так чувствовала легкое чувство голода. Но я знаю свой организм. Ему нужен толчок, иначе так и буду поправляться. А я этого не хочу больше. Чай сегодня пила без сахара. Оказалось, нормально. Можно и так пить.Сладкого не хочется.
Я здесь для самоконтроля. На таком питании уже худела. Посмотрю, получится ли в этот раз. Уверена, что должно получиться. Кому интересно, наблюдайте за моим похудением. Все пищу за день , которую съела, вношу в дневник питания честно. Зачем мне себе врать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	950	225	5	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	12	47.5	0.9	1.1	8.5
Итого	12	47	0	1	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Итого	50	102	4	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	220	198	5	9	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	300	317	9	14	38
Итого за день	1782	894	25	38	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.