Доброго времени суток. Вчера угостили вкусным печеньем: из тыквы, банана, яблока и геркулеса. без сахара и масел. случайно нет ли у вас БЖУ такого продукта) Буду благодарна. 

Добрый вечер. сегодня выпекала бедра курицы без кожи в фольге, без ничего. весь жир слила. а взвесить сырой продукт забыла. размеры такие средние. может кто-то тоже так делал. не смогли бы написать примерный БЖУ и Ккал. в МЗР дается пищевая ценность с использованием различных маринадов.. 

На ужин поела углеводов). домой пришла под 22.00 и так было лень готовить. заварила себе кофе, на хлебцы намазала мед и творог и съела этот бутер.  Прикреплен дневник питания

Вот и вчерашний день прошел с пользой для моей фигуры). главное расход калорий превышает). немного не хватает глюкозы, поэтому порцию меда увеличила))))  Прикреплен дневник питания

Добрый вечер!) в своем блоге хочется поделиться своим днем. прошел он насыщенно. Так же как и вчера хочу сказать себе: "Татьяна, ты умница". я сегодня смогла отказаться от вкуснюющий десертов. но к сожалению и от дневного перекуса отказалась. на работе было много дел, что до холодильника так  не дошла... дошла только во время обеденного перерыва. Завтрак, обед, дневной перекус по режиму. А ужин и вечерний перекус вредной углеводной ягодкой - арбузом). наложила себе целую тарелку и слопала после тренировки. Было лень готовить, а в холодильнике на ужин уже не оставалось ничего, кроме творога. но его я не захотела. Уже поздно, и готовлюсь ко сну... Спасибо Богу за этот насыщенный день. Чтобы и завтрашний прошел с хорошим результатом, а главное с пользой). Всем приятных снов)))) 

Хочу дополнить. все рецепты и продукты пишу сама, поэтому витаминов и жиров не добираю. недавно только пропила курс витаминов "Оптимен", решила устроить себе отдых. через несколько недель заново начну). Прикреплен дневник питания

сижу после душа и заполняю свой дневник. я довольна собой). гордо говорю: "Татьяна, Ты умница". Правда ужина и вечернего перекуса не было, т.к. на работе до 17,00, после на учебе до 20,30 была и на тренировке до 22,00. позанималась через силу, сколько злости было во мне)))) как мне давались последние подходы тренировок. но когда уже после всего идешь на беговой дорожке и тебе говорят, что "через 10 минут закрываемся!". Понимаешь, что сегодняшний день прожит не зря. И на работе отмечали ДР сотрудника. были вкуснюющие салаты, торты, печенья, НО я ограничилась овощами, куриными котлетами и куриными бедрышками - гриль. знаю, что они ккал, И в дневнике написала только примерный вес, на глаз. Да я умудрилась откопать в мусорном ведре упаковку от котлет и запомнить БЖУ. а потом уже по памяти заполнить свой рацион. Сейчас мне очень смешно, но ничего не поделаешь... Так бы я переживала. а сейчас я спокойна. Чувствую, что меняюсь. Раньше не могла отказаться от торта, а сейчас для меня важнее мое тело. Даже когда смотрю на продукты в магазине, оцениваю их по БЖУ и Ккал.К сожалению, я далека от своего идеала. при 165 см мой вес 58 кг. по объемам 42-44. вот какой % жира во мне не знаю, но мое изображение в зеркале желает только лучшего.Я верю и жду, что мое тело отблагодарит меня и даст мне силы на дальнейшие подвиги. Спасибо, что уделили время! и всем хороших и положительных результатов) Я шашливая)))) Прикреплен дневник питания

когда начала делиться со своим дневником, начала больше следить за своим питанием. мотивирует однако))) всем успехов и хороших результатов) хоть у самой вес почему-то растет. думаю из-за молочных продуктов. но без них я даже не знаю, что и есть). обожаю молочку, хоть молоко исключила. оставила только творог, йогурт, кефир и ряженку. Прикреплен дневник питания

Вроде вчера продержалась) хоть и на ужин многое себе позволила))) рада, что без конфет и тортиков прошел этот день. одни фитнес-хлебцы и мед)  Прикреплен дневник питания