Дневник питания и тренировок за 26.10.2016

Вот и вчерашний день прошел с пользой для моей фигуры). главное расход калорий превышает). немного не хватает глюкозы, поэтому порцию меда увеличила))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
творог обезжиренный	108	118.8	19.4	1.9	3.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	461.5	40.4	15	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	90	99	16.2	1.6	3
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Кофе растворимый, сухой	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	880	152.1	18.8	2.5	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Брокколи	91	30.9	2.6	0.3	6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	271	288.4	7.9	5.3	53.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	90	99	16.2	1.6	3
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1015	142.8	16.5	1.9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Хлебцы гречневые	47	192.7	6.1	2.6	27.7
Итого	169	449.8	22.6	10.7	56.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	720	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого за день	3925	1551	106.7	35.9	181.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 100 раз

ирина владимировна 27.10.2016 16:01

А где жиры ? Белки только из творога.....Если не едите мясо ,можно бобовые использовать . Можно было ту же капусту потушить с маслом ,салат из св.овощей с маслом ,вот попробуйте прямо в дневнике поиграть с нутриентами ,добавьте салат из св.капусты с морковью и маслом ,посмотрите ,как % поднимется.Там же есть волшебна кнопочка - анализ ,нажмете и МЗР Вам подскажет ,что добавить недостающего в рационе

Reggi 27.10.2016 16:24

Скажите честно, Вам это вкусно?))

Тата П 28.10.2016 08:05

Регина, разве Вам не нравится мед?. у нас семейная пасека. и все натуральное. и разные виды меда. есть и без горечи и с горечью. без меда я и жить не могу)

Анна Демина 28.10.2016 08:24

Как вы узнали что не хватает глюкозы?

Птичка 28.10.2016 08:42

я люблю такую еду, как у вас. но. однообразное меню, рейтинг низкий. . замените часть яблок грушей, виноградом. яблоко переваривается быстрее, чем яйцо. ешьте его в первую очередь. творог обезжиренный - неприродно, перейдите на 5-%. вообще очень неплохо.

Тата П 28.10.2016 08:48

Анна Демина, появление гол.боли, двоение в глазах, чувство голода даже после плотного обеда. из-за таких симптомов сделала вывод что не хватает глюкозы.

Мы белые и пушистые 28.10.2016 09:00

все так вкусненько. Вот только не совсем поняла в дневным перекусом, или задвоилось или "малинишного варенья" явно не хватает С улыбкой

Иван 28.10.2016 09:03

Сорока, почему обезжиренный творог не природно я его тоже специально ем чтоб больше белка было .а жиры ряженкой молоком добавляю

Иван 28.10.2016 09:04

Тата Плешкова, и мне мед очень по душе

Тата П 28.10.2016 09:09

Сорока, все зависит от продуктов что в холодильнике. эта неделя действительно прошла однообразно. времени по магазинам и ходить нет) выхожу когда еще магазины закрыты, прихожу домой, тоже закрываются. а яблоки свои деревенские. антоновка)) на выходных накуплю все необходимое))) и немного разнообразного)))