Дневник питания и тренировок за 27.10.2016

На ужин поела углеводов). домой пришла под 22.00 и так было лень готовить. заварила себе кофе, на хлебцы намазала мед и творог и съела этот бутер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Хлебцы гречневые	53	217.3	6.9	2.9	31.3
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Итого	723	568.2	30.6	14.6	67.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	87.1	2.6	0.3	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
фасоль бобы	50	175	10.5	1	31
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	2
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	590	277.3	16	1.6	49.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
творог обезжиренный	130	143	23.4	2.3	4.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	270	265	24	2.8	32.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы здоровый стиль	38	121.6	4.2	1.1	20.5
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	468	389	22.4	10.1	47.6
Итого за день	2591	1586.6	95.6	29.4	214.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда	4	4	4	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	50	50	50	50	4000

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	4	4	4	4	16
Вес снаряда	60	60	60	60	960

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Повторения: 306 раз

Вес снаряда: 6580 кг

Время: 15 мин

Алексей П 28.10.2016 12:10

"На ужин поела углеводов). домой пришла под 22.00 и так было лень готовить. заварила себе кофе, на хлебцы намазала мед и творог и съела этот бутер." а в дневнике питания вечером только Вода и хлебцы!!!!????

Тата П 30.10.2016 18:23

Алексей П, вы правильно подметили. я их по ошибке на завтрак отправила)))