С праздником ,дорогие женщины !
Пусть весна принесет много грандиозных идей, надежд на их свершение и веры в результат! А главное сил, терпения и удачи для их осуществления!
 4 
 3
Еще один среднестатистический дневничок, ну а завтра праздник и я конечно не откажу себе в удовольствии поесть вкусностей и выпить хорошего вина !:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
25
91 5 7 0
кофе с цикор. и молоком
250
51 2 1 7
Блинчики с Печенью
70
132 7 4 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза коровья
30
78 5 5 0
Мандарин
230
87 1 0 17
хлебцы без дрожжей 7.5 гр
7
23 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сельдь в вине
78
128 6 5 13
суп с тыквой и чечевицей
300
108 7 1 15
хлеб купеческий
14
22 0 0 5
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кургрудь запеч.
100
167 31 3 1
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
134
152 3 7 18
шоколад рос. 70% 1дол.-4.5
10
54 0 3 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кефир биобаланс 1
176
70 5 1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калорийность - 200.3 кКал; белки - 30.1 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Хмели-сунели 5 г
Перец черный молотый 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло подсолнечное 10 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 254 г
Чеснок, порошок 3 г
Паприка 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Навеяло по мотивам Магги на второе - жарка в листах
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лист смазать растительным маслом , посыпать специями
Шаг 2.
Положить грудку и хорошо прижать бумагу
Шаг 3.
Жарить на предварительно разогретой сковороде ,под крышкой на среднем огне по 5 минут ,2 раза перевернуть . Выключить и оставить в сковороде еще на 10 мин.
Шаг 4.
Грудка получилась очень сочная и вкусная
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.3 кКал 11.89%
Белки 30.1 г 39.61%
Жиры 7.7 г 13.75%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 57.8 г 2.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
14.9%
b-car
8.4%
В1
5.2%
B2
5.8%
Холин
0.4%
B5
1%
B6
3.2%
B9
0.4%
B12
~
C
0.3%
D
~
E
18.8%
H
~
вит.К
2.5%
PP
73.5%
Калий
15.1%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
24.3%
Na
36.6%
P
24%
Cl
27.6%
Fe
13.4%
I
~
Co
123%
Mn
6.5%
Cu
14.3%
Mo
22.9%
Se
0.9%
F
0%
Cr
67.6%
Zn
15.8%
 8 
 42
Писать нечего ,обычный запланированный рацион ,по белкам и жирам подтяну завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшенная
150
161 5 1 31
кофе с цикор. и молоком
200
41 1 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет
150
111 3 4 14
Яблоки
100
47 0 0 9
Вода
250
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
200
8 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибная икра
100
61 3 4 3
хлеб зерновой
25
45 1 0 7
Вода
250
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
200
8 0 0 1
суп с горохом и чечевицей масурдал
200
78 6 0 12
шоколад спартак 72%
6
33 0 2 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет
152
154 3 9 14
хлеб зерновой
25
45 1 0 7
Мандарин
104
39 0 0 7
Вода
250
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
200
8 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибная икра
100
61 3 4 3
Вода
250
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
200
8 0 0 1
красный рис с фаршем и капустой
180
274 14 16 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожное желе 2
134
108 12 4 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 дня не могла зайти на сайт , что-то ведь поменялось у сайта ,что мой комп не стал открывать именно этот сайт ,то есть открывалась странная страница - слева перечень и все ... Пришлось повозится .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша из хлопьев 5 злаков
150
153 3 5 23
салат из св.кап со свеклой и морковью
100
68 1 4 4
кофе с цикор. и молоком
200
41 1 1 5
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы молодцы бородинские 1шт 5гр
6
18 0 0 3
Яблоки
130
61 0 0 12
печеночный паштет из кур.печени
60
85 9 4 2
Вода
200
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
250
10 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из св.кап со свеклой и морковью
160
109 2 7 7
суп грибной с чечевицей
283
100 6 3 11
хлеб смак зерн
25
72 2 2 11
Вода
200
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
250
10 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
хлеб смак зерн
20
58 1 1 9
Вода
200
0 0 0 0
чай с лимоном без сахара
250
10 0 0 1
Чеснок луковица
5
7 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грудка под шубкой
111
161 22 6 2
чай с лимоном без сахара
250
10 0 0 1
салат овощной
181
112 2 8 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Калорийность - 165.2 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Горчица столовая 10 г
Масло подсолнечное 30 г
фасоль белая конс. 250 г
Сок лимонный 10 г
фитпард 1 г
Чеснок луковица 6 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 мин
Описание
Очень актуально в пост.
Сложить все ингредиенты в блендер ,фасоль взять с жидкостью грамм 20 ,я взяла больше ,получилось жидковато ,взбить на высокой скорости. Подавать к овощам ,заправлять салаты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.2 кКал 9.81%
Белки 5.4 г 7.11%
Жиры 9.9 г 17.68%
Углеводы 13.3 г 6.07%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 6.2 г 0.27%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
~
b-car
~
В1
0.3%
B2
0.4%
Холин
0.1%
B5
0.2%
B6
0.6%
B9
6.7%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
29.2%
H
~
вит.К
~
PP
0.4%
Калий
8.6%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
7.7%
Na
28.3%
P
9.3%
Cl
0%
Fe
2.1%
I
0.1%
Co
1.8%
Mn
0.8%
Cu
0.3%
Mo
~
Se
0.5%
F
~
Cr
~
Zn
0.2%
 4 
 9
С первым днем весны ,друзья ! Хотя она нас северян еще не радует , с утра было минус 30.
 6 
 6
С НОВЫМ ГОДОМ ,ДРУЗЬЯ !
 
 5 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты