Дневник питания и тренировок за 21.10.2016

когда начала делиться со своим дневником, начала больше следить за своим питанием. мотивирует однако))) всем успехов и хороших результатов) хоть у самой вес почему-то растет. думаю из-за молочных продуктов. но без них я даже не знаю, что и есть). обожаю молочку, хоть молоко исключила. оставила только творог, йогурт, кефир и ряженку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	95	160.6	17.1	8.6	2.9
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
хлебцы	30	87	3	0.7	17.1
Вода	550	0	0	0	0
оптимен	50	0	0	0	0
Итого	765	378.8	20.5	9.2	52.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль 20	135	129.6	7	0.7	23.6
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Свекла отварная по 1-76	135	64.8	2.4	0.1	13.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	66	44.9	3.3	2.1	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	976	378.7	17.5	9.4	54.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	90	99	16.2	1.6	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	690	148.5	16.6	2	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	230	137.3	10.4	7.6	7.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	340	189	10.8	8	17.9
Итого за день	3571	1095	65.4	28.6	137.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	17	19	21	23	25	120
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	1200

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 120 раз

Вес снаряда: 1200 кг

**Я** 21.10.2016 14:54

А чему Вы удивляйтесь?

Татьяна 21.10.2016 15:08

Перечитайте интерактивный курс! Вам рекомендовано около 1400кк, а Вы и 1000кк не съедаете. Хотите дефицит больше, чем 350, подключайте кардио, но тогда придется есть еще больше.

Тата П 21.10.2016 15:16

Татьяна Снытникова, Спасибо. я еще не придумала, что будет на ужин. выкложила, чтобы проследить свои данные, т.к. долгое время не заходила и из-за низкой активности заблокирована полная версия. а так я могу проследить сколько % еще осталось))) за одно и ваши отзывы интересны. я сама только недавно научилась есть меньше 1800ккал. а то только неделю тому назад калорийность моего рациона превышал 1 800. Стараюсь для себя каждый день добиваться какого-либо результата.

Вечная диетчица 21.10.2016 15:34

Ну я вас умоляю, от молочных продуктов ничего еще ни с кем не случилось. А вот от калорийности в 900 ккал - случалось, причем со всеми)))

Татьяна 21.10.2016 15:39

Тата Плешкова, отсутствие ужина не заметила, извините.
Ваши нормы по калориям/белкам/жирам/углеводам можете посмотреть в личных данных и ориентироваться на них, пока не появится социалка. То есть ориентироваться можно и на облегченной, хотя с графиками удобней. С рейтингом витаминов сложнее.
Успехов.

Тата П 21.10.2016 15:44

Татьяна Снытникова, Спасибо)