Учитель биологии посоветовал старшеклассникам посмотреть эти лекции. Делюсь. 
Интересно мнение тех, кто в теме.

Всем привет! С одной стороны хочу похвастаться результатом, с другой стороны нужен совет.
Это мой второй заход на МЗР. Начала в июле прошлого года с веса 80 кг (рост 158, идеальный вес по МЗР 59, хочется между 60 кг и 64 кг).
Вес бодренько снижался почти по графику МЗР. В декабре уже был  63 кг.

А вот дальше началась борьба. Это не было плато, потому что плато предполагает, что вес стоит при дефиците калорий, а у меня начались качали. Ушла на поддержание до февраля. С февраля по май снова пыталась худеть в марафоне Людмилы, с переменным успехом: бои шли, чтобы быть меньше 62. Потом опять на поддержание. В июле вес был 63 кг с тенденцией к 64 кг. На дефиците голодно, даже с нормой белков. Рейтинг в среднем 80-85. Сейчас тенденция к 65кг.

А теперь немного предыстории. Мой первый заход был в июне 2014. Тогда вес уходил хуже и медленнее, и только к марту 2015 удалось снизить до 67 кг, ниже которой вес не уходил. Тогда я устала и бросила подсчет, но продолжала вносить вес. Вес к маю поднялся до 70 кг и без подсчета держался на уровне 70-72 кг месяцев 5. Дальше были приключения, в результате которых пришлось стартовать с 80, но не суть.

Вопрос: что за заколдованные цифры? Сколько нужно дать организму привыкать к новому весу? На сколько стоит допустить откат? Потому что бороться за 63 сейчас не получается.  А повторять первый раз, чтобы делать третий заход, тоже не хочется. 

Как предложила Олько, в посте про Новосибирск, попробую написать про одну известную его часть, Новосибирский Академгородок, или просто Академ.
 

Академ был основан академиком Михаилом Алексеевичем Лаврентьевым в 1957 году.
 
Академ строился точечно, сохраняя природный лес. Поэтому можно недалеко от дома найти землянику, малину, маслята, опята и подберезовики, а также встретить белок
  
и уток
 
 Самая главная улица - проспект Лаврентьева с научно-исследовательскими институтами, весь транспорт в город (другие части Новосибирска) идет по нему и останавливается на остановках: институт гидродинамики, институт ядерной физики, вычислительный центр (там под одной крышей 3 института), институт теплофизики. Остальные институты своими остановками не обзавелись, а их еще много.

Нельзя обойти другую достопримечательность Академа - НГУ. Для меня он навсегда останется таким
   
Но это - уже прошлый век. Теперь он такой:   
А также СУНЦ НГУ или физматшкола, ее учеников называют фымышата, поэтому на входе в общежитие поставили такой памятник
 
В Академе есть еще один памятник знаменитой мыши
 
Лабораторная мышь вяжет ДНК. Памятник, естественно, у института цитологии и генетики.

Две другие главные улицы: Ильича и Морской проспект.
   
Морской проспект "упирается" в Обское море (так мы называем Обское водохранилище)
  
Гулять по Академу очень хорошо. Также много велосипедистов: у многих магазинов и институтов стоят стойки для велосипедов. Некоторые велосипедисты встречаются даже зимой: с фонариком на раме темным утром на работу.
P.S.: надеюсь, что мне удалось хоть немного передать  ощущение этого удивительного места.

Наверное можно уже писать в тему "история успеха", но оставлю пока в личном.
Итак, прошло 4 месяца после возвращения на МЗР. За последний месяц увеличивается калораж (все чаще приближается 1600, хотя в первый месяц было примерно 1400, потом 1500), увеличивается дефицит калорийности (400+, вместо 320-360 вначале). Велотренажер 45 мин уже легко (начинала с 10-20 мин). Велотренажер у меня - это не полноценное кардио, т. е. я еду комфортно для себя, просто чтобы увеличить расход калорий. Планка не прижилась. Но...
Вес: -2.3кг (-12.5) 68кг
ОГ:  -1см (-7) 95
ОТ: -2см (-13) 82
ОБ: -2см (-11) 102
ИМТ: 26,9

От плана МЗР отстаю на 0.5 кг, если брать отсчет после первого дня с возвращения (80.5), или не отстаю, если брать вес перед началом (81). 
Фотографий "сейчас" пока нет: домашнее фото в зеркало делать еще не хочется, а дети и муж еще те фотографы. Поэтому и "до" выставлять не буду.

Если сравнивать с первым разом, когда я пыталась держать рекомендованную калорийность в 1336, то ... путь от 80 до 67 занял у меня тогда 9-10 месяцев. После не получалось быть даже на поддержании. Хотелось есть жирного, много, иначе трясло.
Сейчас рейтинг нутриентов в среднем не меньше 85%, последний срыв был месяц назад, и все срывы можно пересчитать по пальцам. От сладкого не отказывалась, но последнее время хватало фруктов и орехов. Хотя с детьми раз в неделю печем, и обычно ем, что печем.

До цели осталось 8 кг и 5 месяцев (по плану МЗР). Потом на поддержание и силовые.  

Прошел второй месяц после возвращения на МЗР. Он был не такой веселый, как июнь. Погода испортилась, на пляж выбрались только раз, и то вода была только 21. Зато ездили с дочкой на мастер-класс по роликам (сезон мастер-классов они уже закрыли, но в следующем году будем стараться выбираться к ним), и она преодолела страх перед асфальтом.

По результатам: общий за два месяца дефицит 20832 (это чтобы не растраиваться, если/когда вес остановится);
вес -2.5 (-7.4) сейчас 73.1 кг;
ОГ -2(-5)
ОТ -2(-9)
ОБ -3(-7)
ИМТ 28.9
Из упражнений ходьба, велотренажер и Планка.

Всем привет. Решила отчитаться за первый месяц.
С 8.06:
вес -4.9 кг;
талия -7см
бедра -5 см 
Последнюю неделю вес не менялся. Хотя приятнее наблюдать - 200-300г каждый день, такая ситуация не может быть долгой.

Через 1 кг буду уже "медузой в стадии предожирения" (понравилась формулировка от Тианы).
На время отпуска муж попросил расчитать рацион и для него (просьба уже не в первый раз, но когда он работает пока есть технические сложности  в виде несанкционированных перекусов). Поэтому придется составлять рацион без моих заморочек в виде сухой морской капусты, семян льна и т.п. Хотя с его калоражем легче набрать нормы витаминов, а заморочки оставлю для себя.

Из тренировок в основном ходьба и велотренажер. На улице мошки, поэтому чтобы вытащить детей двигаться, придумываю всякие выходы. За месяц посетили:

пожарную часть: 

зоопарк обычный и контактный:

ходили кормить уток по дороге на батут:
 
ходили за земляникой (собрали комаринных укусов больше, чем земляники), ну и на пляж Обского водохранилища:



Еще два месяца лета, продолжаем отдыхать.

А вы заметили?

А из нашего окна


вот такая календарная весна еще месяц будет.

Рацион рекордсмен: рейтинг 94%. Главное - соблюсти его и велотренажер.

Буду стараться, а то как-то грустно последнюю неделю. Прикреплен дневник питания

Жиров немного не добрала, остальное в норме. Рейтинги стали гораздо лучше за последнюю неделю. Прикреплен дневник питания