Тата П
21.10.2016 08:25
Дневник питания и тренировок за 20.10.2016
Вроде вчера продержалась) хоть и на ужин многое себе позволила)))
рада, что без конфет и тортиков прошел этот день. одни
фитнес-хлебцы и мед)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог обезжиренный |
90
|
99 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| хлебцы |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 638 | 242.6 | 18.9 | 2.2 | 34.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 953 | 27.1 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль 20 |
200
|
192 | 10.4 | 1 | 35 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 495 | 344.8 | 22.6 | 12 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
90
|
99 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 510 | 214.6 | 16.8 | 2 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
350
|
209 | 15.8 | 11.6 | 10.9 |
| хлебцы |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 499.6 | 28.9 | 17.4 | 56.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
120
|
57.6 | 2.2 | 0.1 | 11.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Йогурт натуральный 3.2% |
35
|
23.1 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 91.1 | 4.4 | 1.3 | 15.1 |
| Итого за день | 3828 | 1419.8 | 92.2 | 35.2 | 176.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
