Рецепт Каша рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша рисовая
| Крупа рисовая | 100 г |
| Крупа рисовая | 500 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 6 г |
| Сахар-песок | 10 г |
| Соль столовая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335.6 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 502 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 2.7% | 1118 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 0.9% | 3294 г |
| Углеводы | 73.4 г | 219 г | 33.5% | 10% | 298 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.5% | 667 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 1.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.7% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 75.61 мг | 500 мг | 15.1% | 4.5% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 2.3% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 2.9% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.417 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.4% | 2172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 0.8% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 3.393 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2% | 1474 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2006 мг | 20 мг | 16% | 4.8% | 625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.31 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.2% | 2569 г |
| Кальций, Ca | 8.15 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.2% | 12270 г |
| Кремний, Si | 96.931 мг | 30 мг | 323.1% | 96.3% | 31 г |
| Магний, Mg | 48.47 мг | 400 мг | 12.1% | 3.6% | 825 г |
| Натрий, Na | 199.63 мг | 1300 мг | 15.4% | 4.6% | 651 г |
| Сера, S | 44.67 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.3% | 2239 г |
| Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 5.4% | 549 г |
| Хлор, Cl | 24.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 116.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 1.6% | 1840 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 0.969 мкг | 10 мкг | 9.7% | 2.9% | 1032 г |
| Марганец, Mn | 1.2121 мг | 2 мг | 60.6% | 18.1% | 165 г |
| Медь, Cu | 242.5 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 7.2% | 412 г |
| Молибден, Mo | 3.296 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.4% | 2124 г |
| Селен, Se | 14.637 мкг | 55 мкг | 26.6% | 7.9% | 376 г |
| Фтор, F | 48.47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8253 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 1.3779 мг | 12 мг | 11.5% | 3.4% | 871 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша рисовая составляет 335,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 335.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 73.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 14 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША РИСОВАЯ
Каша рисовая богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 323,1 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 18,2 %, марганцем - 60,6 %, медью - 24,3 %, селеном - 26,6 %, цинком - 11,5 %
Чем полезен Каша рисовая
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша геркулесовая
- Салат яблочно-морковный
- Хлебцы житние
- Хлебцы FINN CRISP ржаные
- Паштет печеночный
- халва Эст
- ватрушка
- Майонез "Пикник" 15%
- Цикорий
- каша гречневая с мясом
- Конфеты "Трюфель" со вкусом капучино без сахара на мальтитоле
- Голень куриная без кожи
- камбала жареная
- Голени куриные с овощами в сметанном соусе
- Rama Creme Bonjour
- Хлеб 8 злаков
- Суши
- Кофе с соевым молоком
- Натурино
- Цикорий с соевым молоком
- Капуста, тушёная с морковью, фасолью и томатной пастой в мультиварке
- Конфеты Королевский шарм
- Alpen Fruit&Nut
- Фарш куриный с кабачком и луком
- Имбирный чай
- какао Nesquik
- Рис бурый (отварной)
- кнели куриные
- Хлебцы вафельные "хлебцы-молодцы"
- Хлеб Венский (Томский)
- Шоколад экспромт
- Активиа творожная
- Каша перловая (приготовленная в мультиварке)
- Творог обезжиренный "Домик в деревне" 0,1%
- хлеб нарезной черно/белый Ростовский
- гороховый суп
- каша ячневая
- Зефир
- салат стряска
- Долма с виноградными листьями
- чай зелёный
- опята по-корейски
- паштет соевый с грецким орехом
- Алфавит для мужчин
- Новый продукт
- Тульский пряник с фруктовой начинкой
- Салат свекла+морковь
- зелёный чай
- Сёмга с макаронами, фасолью, грибами
- Масло кисло-сливочное "Президент"
- Каша овсяная "Быстринка"
- "Савушкин творожный "Вишня"
- Салат фруктовый
- Приправа Кулинарный шедевр, нежная рыбка с итальянскими травами, 15 г (Приправка)
- сырок плавленый дружба
- йогурт "Чудо" жирность 2,5%
- Яблочные оладьи с клетчаткой
- Каша рисовая на молоке
- Творожные кексы
- Каша пшенная на молоке
- Диетическая яблочная шарлотка
- Суп пюре из сыра
- Рис отварной с морковью
- имбирный чай
- хвостики
- каша гречневая
- Йогурт Оптималь 2%
- Каша гречневая
- Творожное суфле
- слим-он-лайн
- Котлета из фарша куриный и свиной
- Фарш куриный
- Фарш свиной
- картошка в мундире
- Фитнес-пирог
- брокколи
- Сыр Oltermanni 17% Полутвёрдый
- йогурт натур 3,5 "активиа"
- цветная капуста
- Фрутилад Клюква+Малина
- рис отварной
- макароны отварные
- Пирожное Kinder Paradiso, бисквитное с молочной начинкой и вкусом лимона, 29 г (Ferrero)
- Винегрет с Фасолью
- гречка отварная
- Соус (йогурт 3,5 % с зеленью)
- Итальянский розмариновый кекс
- Каша гречневая с молоком
- Рагу овощное
- Аленка печенье
- Хлеб с отрубями "Геркулес"
- Суп-пюре с брокколи на курином бульоне
- Грудка куриная отварная без кожи
- витамины"компливит мама"
- Морковно-яблочные котлетки
- Омлет на молоке
- Бульон куриный
- Детское печенье heinz
- Сыр Ольтермани 17%
- Пивные дрожжи с селеном
Метки: Как приготовить Каша рисовая, калорийность 335,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
