Рецепт Оливъе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливъе

Морковь отварная по 2-40	255 г
Картофель отварной по 1-206	950 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	234 г
Горох	120 г
Филе куриное отварное (1,66) 04,12,16	360 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Майонез_домашний_1	450 г
Телятина_отварная_1	91 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливъе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.8 ккал	1684 ккал	11%	6%	911 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.5%	826 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	12.4%	434 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	1.9%	2808 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.5%	3585 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	259.4 мкг	900 мкг	28.8%	15.6%	347 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	1.254 мг	5 мг	25.1%	13.6%	399 г
бета Криптоксантин	0.077 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.3%	1651 г
Витамин В4, холин	40.31 мг	500 мг	8.1%	4.4%	1240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2.5%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4651 г
Витамин В9, фолаты	1.519 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	26333 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	6.39 мг	90 мг	7.1%	3.8%	1408 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.907 мг	15 мг	32.7%	17.7%	306 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.721 мкг	50 мкг	5.4%	2.9%	1838 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	4.2467 мг	20 мг	21.2%	11.5%	471 г
Ниацин	2.223 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.49 мг	2500 мг	11.3%	6.1%	888 г
Кальций, Ca	22.82 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4382 г
Магний, Mg	31.53 мг	400 мг	7.9%	4.3%	1269 г
Натрий, Na	476.75 мг	1300 мг	36.7%	19.9%	273 г
Сера, S	38.62 мг	1000 мг	3.9%	2.1%	2589 г
Фосфор, P	92.1 мг	800 мг	11.5%	6.2%	869 г
Хлор, Cl	642.54 мг	2300 мг	27.9%	15.1%	358 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%	3.8%	1417 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5245 г
Кобальт, Co	3.99 мкг	10 мкг	39.9%	21.6%	251 г
Марганец, Mn	0.0173 мг	2 мг	0.9%	0.5%	11561 г
Медь, Cu	48.45 мкг	1000 мкг	4.8%	2.6%	2064 г
Молибден, Mo	4.612 мкг	70 мкг	6.6%	3.6%	1518 г
Никель, Ni	0.08 мкг	~
Селен, Se	4.274 мкг	55 мкг	7.8%	4.2%	1287 г
Фтор, F	12.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31177 г
Хром, Cr	6.6 мкг	50 мкг	13.2%	7.1%	758 г
Цинк, Zn	0.6667 мг	12 мг	5.6%	3%	1800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.774 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.55 г	~
Валин	0.416 г	~
Гистидин*	0.379 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.613 г	~
Лизин	0.778 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.346 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.61 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.631 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	0.96 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.066 мг	~
бета Ситостерол	21.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.868 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.511 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.966 г	min 16.8 г	17.7%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.879 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.508 г	от 11.2 до 20.6 г	58.1%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.491 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Оливъе составляет 184,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЪЕ

Оливъе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином E - 32,7 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 11,3 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 27,9 %, кобальтом - 39,9 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Оливъе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливъе, калорийность 184,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливъе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе