Рецепт суп из спаржи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из спаржи

Спаржа (Варка без слива) 350 г
Картофель (Варка без слива) 170 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Вода 750 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из спаржи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.9 ккал 1684 ккал 1% 5.9% 9964 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 6.5% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 8.3% 7065 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 29.6% 2000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 24.3% 2418 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 14.2% 4225 г
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 15.4% 3906 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 14.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 10.7% 5455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 5.3% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 13.6% 4348 г
Витамин В9, фолаты 1.711 мкг 400 мкг 0.4% 2.4% 23378 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 23.7% 2521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 21.9% 2688 г
Витамин Н, биотин 0.081 мкг 50 мкг 0.2% 1.2% 61728 г
Витамин РР, НЭ 0.6405 мг 20 мг 3.2% 18.9% 3123 г
Макроэлементы
Калий, K 134.42 мг 2500 мг 5.4% 32% 1860 г
Кальций, Ca 12.47 мг 1000 мг 1.2% 7.1% 8019 г
Магний, Mg 9.35 мг 400 мг 2.3% 13.6% 4278 г
Натрий, Na 148.46 мг 1300 мг 11.4% 67.5% 876 г
Сера, S 10.29 мг 1000 мг 1% 5.9% 9718 г
Фосфор, P 26 мг 800 мг 3.3% 19.5% 3077 г
Хлор, Cl 236.11 мг 2300 мг 10.3% 60.9% 974 г
Микроэлементы
Бор, B 29.9 мкг ~
Ванадий, V 19.18 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 13% 4455 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 3.6% 17241 г
Кобальт, Co 1.079 мкг 10 мкг 10.8% 63.9% 927 г
Марганец, Mn 0.0411 мг 2 мг 2.1% 12.4% 4866 г
Медь, Cu 25.82 мкг 1000 мкг 2.6% 15.4% 3873 г
Молибден, Mo 1.446 мкг 70 мкг 2.1% 12.4% 4841 г
Селен, Se 0.039 мкг 55 мкг 0.1% 0.6% 141026 г
Фтор, F 62.99 мкг 4000 мкг 1.6% 9.5% 6350 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 17.2% 3472 г
Цинк, Zn 0.113 мг 12 мг 0.9% 5.3% 10619 г

Энергетическая ценность суп из спаржи составляет 16,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из спаржи, калорийность 16,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из спаржи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы