Рецепт Лаваш мясной с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш мясной с овощами

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	125 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	150 г
Масло подсолнечное	20 г
Капуста белокочанная	100 г
Морковь, красная	30 г
Лук репчатый (Жарка)	25 г
Сметана 15,0% жирности	30 г
Огурец, парниковый	20 г
Сыр плавленый, российский	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш мясной с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.8 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	795 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	7.4%	639 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	9.3%	505 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	3.4%	1395 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.4%	2000 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.1%	4133 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.3 мкг	900 мкг	16.7%	7.9%	599 г
бета Каротин	0.699 мг	5 мг	14%	6.6%	715 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	2.8%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.5%	1353 г
Витамин В4, холин	30.42 мг	500 мг	6.1%	2.9%	1644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	3.2%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	3.3%	1449 г
Витамин В9, фолаты	7.238 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5526 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	1.2%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	9.41 мг	90 мг	10.5%	5%	956 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.803 мг	15 мг	12%	5.7%	832 г
Витамин Н, биотин	0.979 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5107 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	6.2%	764 г
Витамин РР, НЭ	3.4956 мг	20 мг	17.5%	8.3%	572 г
Макроэлементы
Калий, K	253.03 мг	2500 мг	10.1%	4.8%	988 г
Кальций, Ca	157.81 мг	1000 мг	15.8%	7.5%	634 г
Магний, Mg	32.99 мг	400 мг	8.2%	3.9%	1212 г
Натрий, Na	337.84 мг	1300 мг	26%	12.3%	385 г
Сера, S	112.54 мг	1000 мг	11.3%	5.3%	889 г
Фосфор, P	229.2 мг	800 мг	28.7%	13.6%	349 г
Хлор, Cl	241.57 мг	2300 мг	10.5%	5%	952 г
Микроэлементы
Бор, B	58.4 мкг	~
Ванадий, V	5.59 мкг	~
Железо, Fe	1.338 мг	18 мг	7.4%	3.5%	1345 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4464 г
Кобальт, Co	3.226 мкг	10 мкг	32.3%	15.3%	310 г
Марганец, Mn	0.0691 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2894 г
Медь, Cu	65.93 мкг	1000 мкг	6.6%	3.1%	1517 г
Молибден, Mo	7.002 мкг	70 мкг	10%	4.7%	1000 г
Селен, Se	0.09 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	61111 г
Фтор, F	27.44 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14577 г
Хром, Cr	5.24 мкг	50 мкг	10.5%	5%	954 г
Цинк, Zn	1.3087 мг	12 мг	10.9%	5.1%	917 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Лаваш мясной с овощами составляет 211,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.8 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ МЯСНОЙ С ОВОЩАМИ

Лаваш мясной с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 14 %, витамином E - 12 %, витамином K - 13,1 %, витамином PP - 17,5 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 28,7 %, кобальтом - 32,3 %

Чем полезен Лаваш мясной с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш мясной с овощами, калорийность 211,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш мясной с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе