Рецепт завтрак 05,042013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты завтрак 05,042013
| Плавленный сырок | 30 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 80 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Черника | 60 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 6 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Шоколад горький | 8 г |
| Арахис | 23 г |
| Апельсин | 50 г |
| Киви | 20 г |
| Коньяк ординарный «три звездочки» | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Чай черный байховый | 2 г |
| Лимон | 20 г |
| Брынза коровья | 60 г |
| Сметана 30,0% жирности | 8 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 18 г |
| Финики | 6 г |
| Салат | 56 г |
| капуста морковь | 0 г |
| Хек | 0 г |
| майонез | 10 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 0 г |
| витамин фаза 3 (1 штука) | 0 г |
| Огурец, парниковый | 170 г |
| Лук репчатый | 34 г |
| Свекла | 50 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли | 60 г |
| Грейпфрут | 75 г |
| Тушеное филе хека | 124 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "завтрак 05,042013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.9% | 1310 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.5% | 1077 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Органические кислоты | 5.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.8% | 2356 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 16.68 мг | 500 мг | 3.3% | 3% | 2998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.3% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.813 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.8% | 2379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 9.5% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 11% | 825 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.6% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 5% | 1820 г |
| Витамин Н, биотин | 1.954 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.6% | 2559 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 6.9% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.72 мг | 20 мг | 8.6% | 7.8% | 1163 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.13 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.9% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 88.93 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.1% | 1124 г |
| Кремний, Si | 0.024 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Натрий, Na | 95.13 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.6% | 1367 г |
| Сера, S | 45.15 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2215 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 11.9% | 764 г |
| Хлор, Cl | 133.13 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.3% | 1728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 5.1% | 1787 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 5.5% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 19.8% | 460 г |
| Марганец, Mn | 0.2344 мг | 2 мг | 11.7% | 10.7% | 853 г |
| Медь, Cu | 107.8 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.8% | 928 г |
| Молибден, Mo | 3.246 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.2% | 2157 г |
| Селен, Se | 3.119 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5.2% | 1763 г |
| Фтор, F | 37.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10596 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.8% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.4569 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2626 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность завтрак 05,042013 составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 05,042013
завтрак 05,042013 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 11,7 %
Чем полезен завтрак 05,042013
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ФОРМУЛА 1 ГЕРБАЛАЙФ(ПОРОШОК)
- Каша гречневая с курицей
- Салат из моркови с горошком
- лобио и соя
- Запеканка
- гороховый белок
- Сыр Atleet Light 19%
- Cornex батончик-мюсли
- овощной салат
- Хлебцы гречневые
- Конфеты "Ананасные"
- масло расторопшы
- Говядина тушеная с баклажанами
- ЭКСТРА- КАЛЬ ГЕРБАЛАЙФ 1шт=1.45г
- творог с фруктами
- овсяная каша на воде
- ШИЗАНДРА ГЕРБАЛАЙФ 1шт=0.47г
- Суп-пюре гороховый
- Бурый рис
- запеканка 4
- Стейк говяжий гриль
- Йогурт из козьего молока 3.6% Цуриэль
- 04,05 Куриный бургер
- Салат Рыжик
- Овощи по Мексикански (замороженная смесь)
- Чечевичная каша
- Сыр творожный
- Творог обезжиренный
- Окунь обжаренный в яйце
- Протеиновый кокт.
- Завтрак с хлопьями
- Каша свсянная
- Юлины мюсли
- Соль морская йодированная
- Борщ постный
- Салат с креветками и пекинской капустой
- паштет печеночный
- треска под овощами
- кефирные оладьи с яблоками
- Пирог с курицей и кабачками
- Тунец с картофелем
- морковь с черносливом
- ячневая каша на воде
- Куриные рулетики с сыром и болгарским перцем
- рыбий жир в капсулах
- Паштет
- язык в желе
- Баклажаны, запеченые с творогом и сыром
- Сендвич с зеленой яичной начинкой
- хлеб овсяный зерновой
- Кофе из кофемашины
- Капуста с яйцом
- Творожные маффины
- Салат с яйцом,капустой и зеленью
- "Адмиральский" Карусель
- суп молочный
- Рис (сухой)
- мой домашний йогурт
- Борщ
- Котлеты из кальмара
- кофе 3в1 нескафе 20 г
- Сырники
- Рыбные биточки
- Куриный хлеб
- Колбо Вурнарыса Минская
- Сырники (9%)
- Салат с моркови и курицы
- Творожно-лимонное печенье
- каша овсяная утренняя
- Творожная масса по-домашнему
- кукурузные палочки
- Смузи
- ватрушка
- Новый рецепт
- капуста тушеная белокочанная
- каша гороховая
- Творожка с клубникой
- Творожная желешка с клубникой
- Ап масс
- Протеин
- шоколадные мятные пастилки After Eight
- Геркулесовая каша на молоке
- Ессентуки 17
- Мятный рис с рыбными рулетиками
- Кетчуп
- Тилапия (филе)
- Рисовий пудинг
- вафли коровка
- Тилапия припущенная
- оладьи с кефиром
- Роллы филадельфия
- Запеканка творожная
- адыгейский сыр
- Минтай мкр
- Котлеты 05 04
- Овощной бульон
- Редиска
- салат1
- PRIME Салат с индейкой от Шефа (130 г)
- Vitrum Calcium + vitamin D3 (500мг+200МО)
Метки: Как приготовить завтрак 05,042013, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак 05,042013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
