Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
Сметана 20,0% жирности | 40 г |
Изюм | 40 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
Сахар-песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.7% | 633 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7% | 700 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4.6% | 1048 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.7% | 851 г |
бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3.4% | 1453 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.6% | 878 г |
Витамин В4, холин | 43.33 мг | 500 мг | 8.7% | 4.3% | 1154 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 22.242 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.7% | 1798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.651 мкг | 3 мкг | 21.7% | 10.6% | 461 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
Витамин Н, биотин | 3.527 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9099 мг | 20 мг | 14.5% | 7.1% | 687 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.61 мг | 2500 мг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
Кальций, Ca | 134.24 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.5% | 745 г |
Магний, Mg | 29.55 мг | 400 мг | 7.4% | 3.6% | 1354 г |
Натрий, Na | 44.88 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.7% | 2897 г |
Сера, S | 112.12 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.5% | 892 г |
Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 10.4% | 472 г |
Хлор, Cl | 99.52 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.1% | 2311 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 2.5% | 1917 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Кобальт, Co | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.1% | 1558 г |
Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Медь, Cu | 47.27 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.3% | 2116 г |
Молибден, Mo | 5.273 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.7% | 1328 г |
Селен, Se | 18.218 мкг | 55 мкг | 33.1% | 16.2% | 302 г |
Фтор, F | 21.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18966 г |
Цинк, Zn | 0.2679 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4479 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная масса по-домашнему составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.7 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|